長時久坐辦公室，
對著電腦，是否感覺脖頸僵硬？
偶爾還會腰酸背痛？
不要懷疑了！
很有可能是你的脊椎出問題了！
有數據統計，成年人頸椎病和腰椎病的發病率已達到60%左右，而辦公室職員的發病率可高達90%以上。
脊椎病
脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管從而出現複雜多樣的症狀。
脊椎病的常見病種為頸椎病、腰椎病。其主要臨床表現為頸部、胸背部、腰部疼痛，甚至牽連引發下肢疼痛。
脊椎病的症狀
呼吸與健康脊骨緊密聯繫，假如不能完成十分舒適的深長呼吸，或者呼吸時頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感，可能你的脊骨出了問題。
頸部、背部或更多的關節在活動的時發出爆裂「嘎巴嘎巴」聲音，通常是因為脊椎關節被鎖住或卡住，或者是某些地方的脊椎關節、韌帶出現了損傷。
如果你身體不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍減少，提示脊椎關節已經退變、融合，更加可能存在椎間盤突出。
平時精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹慎恍惚。因為頸椎不適，會影響大腦健康，易造成你精神不集中。
經常感到疲勞，一天工作下來特別累，腰也酸，頸也痛，四肢沒力氣。不平衡的脊柱，常會引起疲勞，脊柱不平衡，很可能是疲勞的一大原因！
引起脊椎病的習慣
/錯誤的坐姿/
近幾年，上班族因為長期久坐、伏案工作已經成為脊椎疾病的受害者了。因為當人們坐著的時候，脊椎和腰部承受的壓力是站著的4-5倍。
因此如果長時間保持錯誤的坐姿，例如含胸駝背地坐著或者是身體前傾地坐著，將會對我們的脊椎產生非常大的傷害，可能會引起脊椎的萎縮。
/低頭玩手機、工作/
低頭工作或者是看手機應該注意控制時間，長時間這樣做會增加脊椎的負擔，出現腰酸背痛的情況。
因此低頭族要注意不要長時間低頭，可以適當仰仰頭，活動活動脖子和肩膀。
/趴在桌子上睡覺/
很多辦公室工作者，午休沒有條件躺著休息，大多是趴在桌子上睡覺的，但長期趴在桌上睡覺會使頸部肌肉疲勞，造成頸椎的變形，從而引起頸椎病。
低頭工作或者是看手機應該注意控制時間，長時間這樣做會增加脊椎的負擔，出現腰酸背痛的情況。因此低頭族可以適當仰仰頭，活動活動脖子和肩膀。
/用一側肩膀背包/
生活中，我們可以看到絕大部分上班族都是背著單肩包上班的，而長時間用一側肩膀背包的話，會導致脊柱側彎和高低肩。
脊椎病的預防
01
選擇正確的睡姿
人大部分時間都是在床上度過，因此床上用品和本身的睡姿很重要。不合適的枕頭高度容易落枕，且長時間下來脊椎也會受到傷害。
02 避免長時間保持一個姿勢
上班的時候，不要長時間的保持一個固定的姿勢，過段時間就換一個姿勢，也可以藉機去倒個水，順便活動一下身體。
03 儘量多運動
上班的時候，不要長時間的保持一個固定的姿勢，過段時間就換一個姿勢，也可以藉機去倒個水，順便活動一下身體。
米字操緩解方法
米字操是時下流行的一種頸部保健方法，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫"米"字，每次書寫5~10個字。
/米字操步驟/
預備式
盤坐在墊子上，或坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。
前屈式
緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。
如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做"米"字操中的後仰動作，以免加重症狀。
左側式
頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。
右側式
頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
注意！以下四種人群，不適宜做米字操
1. 有脊髓型頸椎病的中老年人
2. 病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者
2. 頸部轉動時疼痛比較厲害的人
4. 高血壓病人
膳食食譜
/ 粉葛湯 /
【食材】
粉葛2根500克、鯽魚2條、排骨1根、胡蘿蔔2條、蜜棗4顆、陳皮少量、姜少量
【做法】
粉葛洗凈去皮，將粉葛切成塊；
紅蘿蔔洗凈去皮，切塊備用；
排骨切塊，飛水，撈起；
洗凈鯽魚，去鱗，抹點鹽，煎至微黃；
將所有材料放入鍋中，加入適量的水，大火燒開；
小火燜煮1.5小時，最後根據個人口味加入適量的鹽即可。
圖片來源於攝圖網
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