俗語常說「寒露寒露，遍地冷露」。在此時節，露珠冷寒而將欲凝結，放出微微寒光，「寒露」之名也由此得來。如果說白露是由炎熱向涼爽的轉折，那麼寒露則是由涼爽向寒冷的過渡，此時要注意保暖、防燥，莫「悲秋」。
01
養生不宜再「秋凍」
一場秋雨一場涼，「秋凍」過度易使人受寒邪的侵襲，惹病上身，要注意靈活添加衣物。民間有「寒露腳不露」的說法，意思是寒露以後就不要再赤足穿涼鞋了，應保暖。
北京中醫藥大學東方醫院老年病科副主任醫師楊婕建議，寒露節氣，尤其要注意這些部位的保暖。暖口鼻：對涼風敏感的人群可佩戴口罩，以免誘發呼吸道疾病；暖腹部：除注意腹部的物理保暖，更需注意避免跟風大量進食瓜果及螃蟹等食物，以免損傷脾胃；暖足部：足部是由心臟開始血液循環最遠的部位，保證足部的溫暖，有助於血液循環的順暢，尤其是糖尿病、下肢動脈硬化的老年患者。秋風蕭瑟，早晚氣溫偏低，需注意避免過多食用性寒食物，早晚外出增加衣物。
02
養陰潤肺防「涼燥」
這個時節的「燥」與早秋時不同，屬於「涼燥」。涼燥侵犯人體，容易出現畏寒怕冷、發熱無汗、頭痛、口鼻咽乾燥、乾咳少痰等表現。
廈門市中醫院藥學部主任藥師鄭乾文提醒，在飲食上，應遵守「滋陰潤燥，少辛增酸」的原則，適合多食銀耳、蓮藕、冬瓜及豆類、菌類、海帶、紫菜、梨、香蕉、柿子等。同時，不要忘了多補充水分，可適當喝養生茶，如百合麥冬茶、黃芪紅棗茶等，能滋陰潤燥，補氣養血。
03
調暢情志莫「悲秋」
寒露時節由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常使人情緒不穩，易於傷感。因此，要保持良好心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。同時，適當參與社會活動，積極與人溝通。
北京市鼓樓中醫醫院普通內科副主任醫師李匯博建議，可趁秋季天高氣爽多做戶外運動、登高遠望，以及時宣洩鬱悶情緒。建議做一些貼近大自然的舒緩運動，如快步走、爬山等，既能收斂心神，也可達到鍛鍊的目的。還可以通過培養興趣愛好，轉移注意力，來保持積極樂觀的心態。
轉載請註明來源保健時報微信公眾號
記者||燕聲
攝影 ||顏紅波
編輯 || 顏紅波