癌症的發生跟很多原因有關，可能是一種因素導致，也可能是多種原因共同作用。
那麼，癌症該如何預防呢？抗癌生活都有哪些要點呢？下面，就一起來看看吧。
身材勻稱少得癌
肥胖是萬病之源，許多人為了健康和美感加入減肥大軍。但最近，日本一項最新研究提醒：太瘦了也易患癌。
日本國立癌症研究中心調查了體重與癌症發生率之間的關係，結果顯示，體重指數過高或過低都會增加患癌風險。
癌症預防專家津金昌一郎指出，肥胖會導致胰島素抵抗，使體內處於慢性炎症狀態，還嚴重影響激素分泌。因此，乳腺癌、大腸癌、肝癌、子宮內膜癌、食道癌等腫瘤的風險都會增加。
將脂肪視為「眼中釘」，採用節食、針灸、藥物等方法減肥的人越來越多，但中老年人應警惕低營養導致的過瘦。與年輕人相比，中老年人攝取蛋白質後利用率降低，如果體重過低、營養不良，身體對於癌細胞和病毒的免疫功能就會下降。津金昌一郎指出，中老年男性和女性最適宜的體重指數分別為21~27和21~25。民眾應該通過改善飲食、增加運動來做好體重管理，而不是一味節食減肥。
牢記19條防癌「軍規」
1.減掉9斤體重。
美國癌症協會指出，女性20%的癌症死亡病例與超重或肥胖相關，而男性的這一比例達14%。減去多餘的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。即使體重並不超標，人過三十後如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險都會攀升。
2.測測室內的氡氣濃度。
美國環保署指出，空氣中的無色、放射性氡氣是美國人罹患肺癌的第二大兇手。氡污染主要來源於地下岩石和土壤，以及建築和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。建議大家常對室內氡氣濃度進行檢測；裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。家中有地下室或住在低樓層的居民，每天開窗通風半個小時。
3.聰明地吃燒烤。
燒烤是人人都愛的美食，但高溫烤制的肉類會產生致癌物雜環胺。建議少吃燒烤，如果一定要吃，也可採取措施迴避風險。比如，燒烤時離火焰遠一些，或者等木炭變成發熱的餘燼時再開始烤；也可先把肉用微波爐烤到半熟，減少用木炭烤制的時間。美國堪薩斯州立大學發現，烤肉時加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以減少雜環胺的含量。
4.徹底戒煙。
肺癌是吸煙帶來的主要威脅。其實，煙草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。戒煙後15年內，肺癌的發生風險會下降到吸煙前的低水平。不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導致肺癌，還會使宮頸癌的風險升高40%。
5.有個能「坦誠相對」的朋友。
皮膚癌、乳腺癌等癌症都有相應的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現在雙腿，男性常長在軀幹、頭部、頸部。有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意後背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發現病變。自己還要經常檢查手指甲和腳趾甲。
6.多做點家務勞動。
白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛鍊。而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務勞動實現的，這能使絕經後女性罹患乳腺癌的風險降低30%。女性不妨多做做家務，男性也要經常幫助配偶分擔。
7.擁抱陽光。
維生素D有助防範乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。人體內的維生素D「蟄伏」於皮膚，需要充足的紫外線將其激活。每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、後背，不要隔著玻璃曬。女性不要塗抹太多防曬霜，要讓身體沐浴陽光。
8.定期篩查。
對付腫瘤，防大於治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。比如，肺癌是發病、死亡均為第一位的腫瘤。每年查一次低劑量螺旋CT能有效發現早期肺癌，並減少死亡。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，大腸癌的發病率逐年升高。大便隱血試驗是大腸癌的一種檢查手段，但一項研究稱其可能會遺漏95%的病例。定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。
9.別忽視慢性疼痛。
女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等症狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的信號。如果能在腫瘤擴散到其他部位前儘早發現，並及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%~95%。
10.高危人群要做基因檢測。
有癌症家族史的人應儘早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者都會在40歲前罹患結腸癌。
11.選擇有經驗的醫生。
不論看片子還是讀化驗單，有經驗的醫生都能更準確地發現疾病的蛛絲馬跡。美國加州大學舊金山分校發現，擁有25年以上從醫經驗的醫生在解讀乳房X光片上更準確，給出假陽性判斷的可能性較低。
12.少吃精細主食。
美國哈佛大學醫學院一項針對3.8萬名女性的研究發現，大量吃高「血糖生成指數」食物的女性，大腸癌的發生風險升高。白麵包、義大利面、土豆、甜點心等都會令血糖水平飆升，應儘量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。
13.少吃燻肉、香腸。
一項針對19萬人的研究發現，每天吃燻肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險升高67%。加工肉製品已被世界衛生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。
14.學學猴子的飲食。
一些猴子喜歡的水果有防癌功效。瑞典卡羅林斯卡醫學院對6.1萬名女性研究發現，每周吃4~6根香蕉可降低54%的腎癌風險。多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿蔔，也能起到類似的效果。常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細菌已被證實與胃癌的發生有關。有條件者不妨每天吃一個橙子，但儘量不要喝橙汁。
15.常用西紅柿做菜吃。
西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素。多項研究證明，番茄紅素有助預防癌症。烹飪過的西紅柿防癌效果更好，不妨常吃西紅柿炒蛋、西紅柿雞蛋面、匹薩、義大利面等食物。
16.發揮大蒜的抗癌功效。
大蒜中的大蒜素極具殺菌力，還能增強人體免疫力，具有明顯的抗癌功效。大蒜要生吃才能更好地發揮抗癌作用，建議每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。用於做涼拌菜的大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末。可將蒜泥放10~15分鐘，讓蒜氨酸與蒜氨酸酶在空氣中充分結合，產生大蒜素。
17.堅持補鈣。
美國達特茅斯學院發現，連續4年堅持每日補鈣的受試者，在研究結束5年以後，新髮結腸息肉的幾率減少36%。結腸息肉是結腸癌的癌前病變。補鈣不一定非得吃鈣片，推薦通過牛奶、酸奶、奶酪等食物來補充。
18.常喝低因咖啡。
美國哈佛大學研究發現，每天喝兩杯以上低咖啡因咖啡，可將直腸癌發生率降低52%。可能的原因是，咖啡能促進腸道蠕動，加快代謝廢物的速度，從而降低患癌風險。
19.每天運動30分鐘。
每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的「防癌神器」。任何運動都能優化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些類型的乳腺癌。加拿大研究發現，堅持運動可將卵巢癌風險降低30%。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。
六種體質的防癌攻略
氣虛質 睡好覺，常運動
氣虛體質主要指元氣不足，以氣息及臟腑功能低弱為主要特徵，多由後天失養造成。比如，過度減肥、過度勞累、熬夜、過度鍛鍊等都會導致元
氣不足，進而造成機體免疫力下降。這類人容易出汗，也易被風寒侵襲，感冒後需要很長時間調養恢復，各種癌症的患病風險也會有所上升。
氣虛體質的人一定要保證充足睡眠，均衡營養；注重勞逸結合，不要過度運動，鍛鍊時自己舒服的強度即可。除注意日常起居外，飲食上推薦兩款藥膳：黃芪燉雞湯：母雞1隻、黃芪2~4片、紅棗4顆，將母雞切塊洗凈，與黃芪、紅棗一起放入鍋中，加水大火煮開後轉小火，大約1個小時即可。
茯苓燕麥粥：把25克茯苓、40克燕麥片、150克山藥浸泡後放入豆漿機，選定米糊模式即可。
陰虛質 忌辛辣，多滋潤
陰虛體質起因於體內津液等陰液虧少，可能是先天不足或後天失養造成，常表現為手腳心發熱、口乾咽燥、易生口瘡、大便乾結、喜寒厭熱。如常年吸煙30年以上，肺陰虧虛的人易患肺癌。如經常乾咳、少痰、咽干，皮膚乾燥者為肺陰虛；如平素常眼乾目澀、急躁易怒為肝陰虛。
陰虛體質者要儘可能避免情緒上的過大波動。夜晚是養護陰氣最好的時段，應避免熬夜。陰虛體質者應適當加強鍛鍊，但不宜太過，以免損傷陰液，太極拳、八段錦、氣功等都是較好選擇。建議平時適當多吃鴨肉、百合、枇杷、枸杞、蜂蜜等滋陰潤肺的食物；少攝入油膩等傷陰食物；勤喝水；少吸煙、喝酒。推薦兩個食補方：枸杞麥冬茶：麥冬8顆、枸杞若干，將麥冬浸泡、洗凈，與枸杞一起用熱水沖調，放涼至常溫即可飲用。
香芹炒百合：香芹150克切段、百合50克切塊。油加熱至六成熟，下入香芹大火翻炒1分鐘，放入百合翻炒至透明，少鹽炒勻即可。
陽虛質 少吃涼，要保暖
陽虛體質主要指陽氣不足，身體易生內寒，氣血不通，氣滯則凝，從而手腳冰涼、後背發冷、畏寒、易腹瀉。陽虛體質受先天陽氣不足影響，但大部分是後天造成的。比如，年輕人夏天愛喝冷飲、吹空調，冬天也常喝冷水；愛美女性為了時尚，寒冬也只穿單衣。寒屬陰，陰盛就會傷陽氣。加班、熬夜後身體若不能得到充足休養，也會導致陽氣受損。陽虛與氣虛都會削弱機體免疫力，令患癌風險增大。
陽虛體質者應避寒就溫，注意保暖，尤其是腳底、後背、小腹部。夏天如果需要長時間待在空調房，應抽空多出去曬曬太陽，平衡體內陰陽；平日多泡溫泉或用熱水泡腳；鍛鍊時不要太劇烈，否則損傷陽氣，晨練最好等到太陽出來，環境溫度上升後。
陽虛體質的人可適當多吃牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫補之物，補充體內陽氣，推薦以下兩種茶飲和菜肴：姜棗茶：鮮姜20克、大棗3顆、紅糖適量，鮮姜、大棗切片，大火煮沸後小火慢燉10分鐘，濾掉殘渣，依個人口味加適量紅糖即可。
蔥爆羊肉:羊肉200克、大蔥1根，炒鍋加熱，加入大蔥爆香盛出；另起一鍋，大火炒羊肉至變色，調入料酒和炒過的大蔥快速翻炒，加入生抽、糖、生粉、水混合而成的醬汁即可。
痰濕質 少吃肉，出點汗
痰濕體質者多身體肥胖，特別是腹部肥滿而鬆軟，表現為面色發黃，眼略浮腫，愛出汗，大便不成形，尿色發黃。痰濕體質與遺傳有關，後天則主要因長期飲食起居不合理導致。如吃太多肥甘厚味、愛喝酒等，易導致脾胃失調，體內濕毒瘀積，易誘發胃癌、乳癌、肝癌、膽囊癌、大腸癌等。
痰濕體質的人最好多鍛鍊，但要循序漸進，以微微出汗為宜，最好在下午2點~4點進行有氧運動；平時需減少高油高脂食物的攝入，多吃瓜果蔬菜。推薦兩款有助祛除體內濕氣的藥膳：冬瓜蝦仁湯：冬瓜去皮去瓤、切片，蔥切段，鍋內倒少許油燒熱，放蔥段爆香後放入冬瓜翻炒，加水、鹽燉至冬瓜稍軟，加入蝦仁再燉一會兒，加味精出鍋即可。
陳皮粥：陳皮50克，研細末備用，粳米100克淘洗乾淨入鍋，加清水煮至粥將成，加入陳皮煮15分鐘取出陳皮即成。
氣鬱質 多交流，好心情
氣鬱體質多因長期情緒不暢鬱結造成。儲真真發現，癌證患者中80%都有氣鬱質，這類人大多性格內向、愛生悶氣、猶豫脆弱、多愁善感，經常會無緣無故地嘆氣。女性氣鬱體質者易患宮頸癌、乳腺癌；男性易患肝癌、胃癌、食道癌。
氣鬱體質的人平時要儘量保持愉快心情，學會轉換思路看待問題，多結交朋友，培養愛好。繪畫、運動，甚至養花等都有助於紓解不快心情。氣鬱與陰虛不同，應選擇較大運動量的項目，比如跑步、爬山、打球、游泳等，都有利於氣血循環；下棋、瑜伽等靜態活動可靜心養神，也有助疏通氣血。推薦以下兩款飲品：玫瑰花茶：熱水沖泡3顆玫瑰花，代茶飲即可。鬱金冬瓜湯：冬瓜750克去皮去籽、切成小丁，4克鬱金切成碎末，一起放入鍋內加紅糖、水適量腌制15分鐘，大火煮，開鍋後中小火燜煮，直至湯汁粘稠，冬瓜變成咖啡色透明狀，用濾網濾出冬瓜汁即可。
血瘀質 多活血，避風寒
血瘀體質者多表現為面色晦暗、口唇暗紅，肌膚甲錯乾燥。女性多見痛經、閉經或經血紫黑有塊。中醫講，氣為血之帥，血為氣之母，氣不順則血不通，因此氣鬱和血瘀經常同時出現。長期吃高脂肪高熱量食物也會造成血瘀；喜歡吃生冷食物、貪涼少衣，會成為血瘀體質；久病、慢性病，因虛致瘀也會成為血瘀質。
血瘀體質者要均衡飲食、保暖、多吃熱食，適當運動，可多吃紅棗、菠菜、豬肝、木耳等，推薦以下食補：當歸烏雞湯：烏雞1小隻、當歸半根、紅棗3顆，烏雞切塊、焯水洗凈放入燉鍋，加姜，大火煮開轉中小火燉半小時後，加入當歸轉小火，1小時後放入紅棗，片刻即可出鍋。
玫瑰大棗茶：水煮沸，下入3顆大棗，煮5分鐘後加入玫瑰花再煮2分鐘即可。
揭秘5種公認的防癌蔬菜
蘆筍
蘆筍所含營養元素全面，蘆筍含有特別豐富的組織蛋白、豐富的葉酸、核酸、硒，列30種抗癌植物之首，是世人公認的抗癌藥物。蘆筍入肺經、腎經，治療肺癌、腎癌、皮膚癌、膀胱癌、淋巴癌療效顯著。
胡蘿蔔
缺乏維生素A，癌症發病率比正常人高2倍多。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素能轉變成大量的維生素A，因此，可以有效地預防肺癌的發生，甚至對已轉化的癌細胞也有阻止其進展或使其逆轉的作用。胡蘿蔔中含有較豐富的葉酸，為一種B族維生素，也具有抗癌作用;胡蘿蔔中的木質素，也有提高機體抗癌的免疫力和間接殺滅癌細胞的功能。對長期吸煙的人，每日如能飲半杯胡蘿蔔汁，對肺部也有保護作用。
菠菜
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，減少致癌物質在腸道中的停留時間。而且吃菠菜可以降低熟肉中的致癌物對人體細胞的破壞作用，使腸道腫瘤危險降低一半，從58%降至32%。此外，菠菜含有非常豐富的可抗擊癌症的β胡蘿蔔素和葉酸。但由於菠菜中草酸含量較高，因此腎結石患者不宜大量食用。
薺菜
薺菜的營養價值非常豐富，含蛋白質、脂肪、食物纖維、有機酸、蘋果酸、礦物質和各種元素鉀、鈣，鎂、鐵以及維生素C、煙酸和B族維生素。芥菜中所含的二硫氛硫酮具有抗癌作用;還含有豐富的維生素C，是一種很好的防癌食物。
玉米
玉米中含的硒和鎂有防癌抗癌作用，硒能加速體內過氧化物的分解，使惡性腫瘤得不到分子氧的供應而受到抑制。鎂一方面也能抑制癌細胞的發展，另一方面能促使體內廢物排出體外。玉米種也含有一種「谷胱甘肽」的抗癌因子。
抗癌生活做好五件事
如今，癌症已成為一種慢病，學會與癌相處是每位癌友的必修課。很多問題看似小事，但在抗癌過程中，任何細節都不可忽視。
1.儘可能保持充足睡眠。
人在睡覺過程中分泌的一些激素，能夠增強人體免疫系統功能，而低質量的睡眠不利於激素分泌，進而影響癌症術後的康復。美國約翰·霍普金斯大學研究發現，睡眠時間不足7小時的人患癌症風險更高，其原因就是睡眠不足導致了激素分泌和代謝紊亂。
2.準備一頂假髮。
脫髮是癌症治療中最常見的問題之一，特別是化療期間，毛囊被破壞後，頭髮可能在短時間內大量脫落。如果化療後脫髮嚴重，建議在公共場合佩戴假髮，有助於提升自信心，但在非公眾場合最好還是少戴，這樣更有利健康。選擇假髮時要注重透氣性，仔細查看髮絲的材料，以減少對頭皮的傷害；平時還要定期做好假髮及所剩真發的清潔。
3.善待你的皮膚。
各種治療方法的聯合運用，能給癌症患者帶來較好的治療效果，但也會帶來許多不良反應，皮膚反應就是其中一種。很多患者在放化療後，皮膚會變得容易過敏，或是出現乾燥、多鱗、瘙癢等症狀。這部分患者應當避免陽光直射和暴曬皮膚，減少接觸紫外線。
平時要保持局部皮膚的清潔，不用含酒精或鹼性的洗浴產品清洗，洗澡時水溫也不宜過高，每天使用潤膚露有助於減少過敏反應。平時衣著須以舒適為準。不管在醫院接受治療，還是回家康復，都要儘量選擇棉質寬鬆的衣服。因為放化療會引起潮熱和皮膚過敏，棉質、透氣、寬鬆的衣服可以減少皮膚摩擦，避免損傷。日常飲食應富含維生素A和維生素C，建議多吃新鮮的水果和蔬菜，可促進皮膚的修復。
4.時常練腦，保持大腦的靈活性。
一些患者在治療過程中會出現記憶困難或糊塗的問題，如果發現類似情況，建議養成隨時記錄的習慣，把日常的各種事情寫下來，然後和家人談一談，對鍛鍊記憶力會有一定的幫助。
此外，適度的腦力勞動有助於減輕患者術後的痛苦，增強戰勝疾病的信心。臨床發現，腫瘤患者大多有消極悲觀、恐懼或迴避現實的心理，這會對機體免疫功能產生一定的抑制作用，影響其預後。王東旭建議，家人親友應重視患者的傾訴，多與他們溝通，多用鼓勵性語言，可以與他們探討一些問題，在緩解壓力之餘，還能刺激他們多用腦。
5.吃得好最重要。
癌症治療的副作用常會影響到一個人的食慾，甚至讓你感覺吃什麼都沒味道。王東旭強調，吃不好是癌症患者康復中的大敵，癌友需要儘可能在治療及康復期，維持穩定且理想的體重，這對預後大有益處。
食物的選擇應當多樣化，切忌片面誇大某些食物的抗癌作用，以防營養攝取不均。建議提高膳食中蛋白質的占比，且要選擇優質蛋白，如動物蛋白質中的蛋、奶、魚肉等，以及大豆蛋白質，以減緩腫瘤所導致的蛋白降解及蛋白合成降低。由於腫瘤細胞對葡萄糖的攝取能力較強，且以糖酵解的代謝方式為主，因此建議限制糖類，特別是精製糖的攝入。