近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴重的公共衛生問題之一。肥胖也是一種營養失衡，是身體長期處於營養不均衡狀態而形成的，不僅會阻礙兒童青少年的生長發育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學防控肥胖的知識，掌握相關技能，國家疾控局組織製作了關於兒童青少年健康的第2個系列科普內容——不做「小胖墩」系列。
「心情不好，喝杯奶茶」「壓力好大，不想出門」「學習好累，熬個夜補償一下」……哎，怎麼一不小心，就長胖了？
這是因為，壓力過大可能引起內分泌紊亂，產生一系列代謝問題，從而導致肥胖。同時，壓力帶來的焦慮、抑鬱等負面情緒也可能導致暴飲暴食、嗜甜等「情緒性進食」行為，使身體攝入過多高熱量、低營養的食物，間接引發肥胖。
兒童青少年正處於自我價值形成期，容易出現情緒波動，更容易受不良情緒的影響，如果不能做好健康管理，就很可能會變成「小胖墩」。因此，在日常生活中應當做到：
1
培養良好的飲食習慣
養成三餐定時定量的好習慣，不把食物當「獎勵」，減少進食與情緒的關聯。避免「情緒性進食」，不依賴食物解決自身的情緒問題。進食不宜過快，宜細嚼慢咽，專注食物本身帶來的感受，提升滿足感。
2
學會應對壓力
客觀看待身邊的人和事，多從積極的角度看待自己，告訴自己 「我能行」。學會制定切實可行的目標，掌握科學的放鬆技巧，可以通過運動、曬太陽、聽音樂、冥想等方法疏解負面情緒，平時注意充足睡眠，不長時間使用電子螢幕，減少壓力對身心健康帶來的不良影響。
3
建立社會支持網絡
在遇到情緒問題或出現心慌、疼痛等軀體症狀時，可以積極向同伴、父母、老師以及專業人士尋求支持和幫助。父母和老師應及時識別孩子的情緒變化，接納和理解孩子的情緒，引導孩子正確認識和處理這些情緒，培養正確的健康觀念和生活方式。如發現孩子出現自我傷害等情況，應當及時求助專業人士。
來源：國家疾病預防控制局衛生與免疫規劃司
編輯：王倩
審校：劉志勇 肖薇