科大大最近伏案寫稿，肩頸特別不舒服，整個斜方肌連帶著頸椎，酸脹、僵硬，嚴重的時候還會痛得抬不起來胳膊……貼膏藥+按摩後才緩解了一些。
相信很多坐著辦公的家長，長期保持一種姿勢，都有過類似的感受。而孩子呢，讀書寫字時間長了，也會嚷著脖子這塊疼。
據青少年頸椎健康普查數據，80%青少年的頸椎存有亞健康問題。
特別是當孩子有愛玩手機、坐姿不對等習慣時，頸椎病更易找上門！
圖片來源：科學家庭育兒原創
浙江有個男孩，就因為暑假期間，手機、pad不離手，明明才10歲，頸椎已經跟30歲的人一樣，老化程度甚至超過不少來就診的成年人……
圖片來源：微博-北緯視頻
為了防患於未然，今天就教大家一些識別頸椎問題的方法，以及預防和改善措施。如果你看完文章後，還有疑問沒解決，歡迎留言提問或直接到直播間找科大大。
孩子因為年紀小，往往意識不到自己的頸椎出了問題，咱們當家長的也很容易忽略。
教大家一個「2問+3看」，可以有效判別：
2問
1.是否感覺肩部僵硬，偶爾感覺到痛？
2.長時間低頭是否有麻木感，雙手是否偶爾發麻？
3看
1.觸摸感覺頸椎部位兩側是否凸出？
圖片來源：科學家庭育兒原創
2.自然站立狀態下兩肩是否不平？
3.平時穿的鞋兩邊磨損是否不一致？
如果肯定答案居多，大機率已經頸椎亞健康了。
如果已經出現不能完全抬頭或低頭、有失眠等症狀，甚至可能已經形成頸椎病了。
無論是有亞健康還是疾病症狀，都應該及時帶孩子掛骨科診治。
頸椎受損，可不是鬧著玩的
圖片來源：科學家庭育兒原創
上述方法，同樣適合我們大人自查；另外，再給寶爸媽們提供一個自查方法：
彈中指
左手握住患者的腕部，右手食指和中指夾住患者的中指，用拇指彈撥ta的中指指甲蓋，如果彈撥過程其餘手指出現不自覺抖動，則意味著ta的頸椎部脊髓受壓比較嚴重。
說完自查，再說回預防和改善問題。
日常生活中，大家要注意改正孩子勞損頸椎的壞習慣，這裡要特別提一下坐姿：坐得筆挺並不是健康的姿勢！
坐姿不當
相信在座的家長，看到孩子貓腰在桌子上寫作業，都河東獅吼過「坐直了」。
但實際上，坐得太直同樣會導致頸椎過度疲勞，導致背部慢性疼痛。
最舒適的坐姿，應該是身體跟大腿呈100~110°，最好在後背再墊一個靠枕。
椅子不宜過高不宜過矮，適宜的高度應該是腳能平放在地面上，小腿和大腿呈90~100°。
桌子也不能太高，自然垂放狀態下，手肘處的角度也應該為90~100°。
綜上，一個舒適的坐姿應該是這樣式的
圖片來源：科學家庭育兒原創
不過，找到一個高度合適的桌椅也不是一件容易的事。
科大大建議有條件的給孩子買可升降桌椅，自行調節，當然，也可以通過腳下墊矮凳子、塑料盒子、木板等方式來改善。
圖片來源：科學家庭育兒原創
這個姿勢和調節方法也同樣適用於各位坐辦公室的打工人。
不過，久坐本來就有違人體構造，建議讓孩子每15~20分鐘就起來走動一下，打工人久坐40分鐘後最好也起來帶薪拉下屎。
圖片來源：科學家庭育兒原創
久坐之後，如果孩子想躺著、站著寫會作業、看會書，就由ta去吧，對頸椎好。當然，要注意眼睛跟書本的距離，保護好視力。
手機玩太多啦！
以前「低頭族」是用來形容年輕人，現在有很多小孩也加入了「低頭族」大軍。
科大大親戚家7歲的姐姐和4歲的弟弟，天天為了搶手機和平板打得不可開交。
圖片來源：科學家庭育兒原創
但長時間的低頭，會導致頸部韌帶鬆弛，損害頸椎。
奉勸大家少讓娃玩手機吧！試試下面3個方法：
1.約定螢幕時間/設置兒童模式
比如上學日一天只能玩30分鐘，周末可以玩1個小時。
圖片來源：科學家庭育兒原創
2.拓展家庭活動
父母多陪伴孩子，比如帶孩子上公園、陪孩子踢足球等等。總之，別讓娃有太多空閒時間。
3.父母別當著孩子的面玩手機
你告訴孩子少玩手機，但是你自己下班就躺在沙發上玩，且一玩就是幾個小時，你覺得這樣孩子能聽你的嗎？
戒手機，從自己做起。
圖片來源：科學家庭育兒原創
書包太重
書包的重量，不應該超過自身重量的10%。
但事實上，很多孩子的書包嚴重超載。
我們做家長的，必要時可以幫忙整理一下書包，把當天用不到的課本、練習冊、玩具等等拿出來。
最後，再給大家分享一套頸椎操（@人民日報），建議每天都帶孩子練起來，可以有效預防頸椎病。
第1組：頸椎十字操
後仰並保持3~5秒
緩慢低頭並保持3~5秒
頭部向左轉，保持3~5秒
頭部向右轉，保持3~5秒
右手按住左側耳朵，保持3~5秒
左手按住右側耳朵，保持3~5秒
第2組：下抓仰頭
抓住空氣，緩慢後仰，保持3~5秒
6~8次為一組，每天3組
第3組：抱頸仰頭
抬頭挺胸，雙手抱於頸部後方
雙側上肢平舉，頸部後仰，保持3~5秒
6~8次為一組，每天3組
第4組：言行不一
挺胸抬頭，雙手交叉於胸前
手部向左平移，頭部向右轉，保持3~5秒
6~8次為一組，每天3組
（上述動作坐著或站著都可以做）