搜狐全球醫訊 |《肥胖》：早晨7—9點鍛鍊減肥效果最好

原標題：搜狐全球醫訊 |《肥胖》：早晨7—9點鍛鍊減肥效果最好

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

編輯 | 袁月

近期《肥胖》雜誌發布一項研究稱，如果你想通過運動減肥，那麼早上7—9點是不錯的選擇，此時間段鍛鍊人群腰圍和BMI均較低。

課題組選取了美國CDC國家健康營養調查共5300人健康數據及運動記錄，對比發現，早晨7—9點運動者占比僅12%，他們平均BMI為27.5，腰圍是96厘米；而日間（9—16點）及晚間（17—20點）均在40%以上，他們的BMI和腰圍分別為28.3和97.8厘米。

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專家分析，早晨鍛鍊的人作息更穩定，比如不值夜班及早班等，生物鐘穩定對生理健康存在諸多正面影響，比如睡眠時間穩定，精神壓力較小；早晨可選擇的運動往往更集中、更有條理，比如騎車、跑步及快走等。

早晨鍛鍊時人們往往是空腹的，會更多消耗體內儲存的脂肪獲取能量，而不是食物供能。有其他研究證實，晨練後的幾小時內基礎代謝率提高，24小時內體內脂肪氧化速度明顯加快，而日間或晚間運動這些變化較小。

有意思的是，晨練人群往往久坐時間較長，可見鍛鍊可減輕久坐危害。這無疑給辦公室人群更好的選擇：養成早晨鍛鍊的好習慣，接著全身心投入辦公室工作，不耽誤工作還可以有效減肥。