三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
總聽說喝咖啡能減肥，
為什麼你的這杯不見效...
是時候認真了解一下~
邊喝咖啡，邊減肥的真相了！
日本的研究者花了5年時間，追蹤492位無脂肪肝的男性發現，一天喝2.5杯以上咖啡的人，最後患上與肥胖有關脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量咖啡鞣酸，這種成分能改善消化器官的技能作用，不僅能護肝還能減脂。
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咖啡，真能減肥？
純正的黑咖啡，兼顧醇香的風味和極低的熱量，確實是減肥期間的優秀飲料。每天來上一杯，完全不會有喝奶茶喝可樂的那種熱量負擔。
更重要的是， 咖啡中的咖啡因具有消脂化積的作用，加快身體新陳代謝率，增加熱能消耗，對減脂瘦身十分有利。有不少研究證明， 喝咖啡能夠通過刺激腎上腺素分泌，並刺激脂肪組織釋出脂肪酸，像燃料一樣替身體運作，比如：1）提升人體新陳代謝3%-11%；2）過重的人飲用咖啡，能增加10%的脂肪燃燒，而在較瘦的人身上則能高達29%。
這樣的咖啡，是不是超級「神仙」呢？
但很多時候，你喝的「咖啡」卻並不減肥！這又是怎麼一回事呢？
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你手裡的「咖啡」能減肥嗎？
你的咖啡只是咖啡嗎？
咖啡文化源遠流長，各式各樣的經典款、創新款也是層出不窮，回味無窮。除了黑咖啡之外，拿鐵、摩卡、焦糖瑪奇朵，它難道不香嗎？
香！但這些花式咖啡中可不僅是咖啡，還添加了糖分、巧克力醬、奶油等。它們正是高熱量的來源，也是讓人發胖的陷井。（喝下的不是咖啡，全是脂肪啊！）
以黑咖啡為例， 100克的黑咖啡只有2-3大卡的熱量，而我們平時喝咖啡的杯量約為200-250ml，即喝一杯黑咖啡也不會超過10大卡的熱量。非常低，低到幾乎沒有熱量。
但是！一杯200ml的拿鐵熱量為285大卡、摩卡熱量為365大卡；而約600c.c.的焦糖布蕾拿鐵，其中鮮奶和打發鮮奶油若占2%，熱量就高達530大卡，脂肪約占15克。
實際上，我們每天需要的熱量大約是——女性：1800大卡，男性：2200大卡。如果一不留神喝下三杯高熱量的咖啡，當日的熱量與脂肪攝入就會輕易超標，幾乎不留任何空間給其它食物，更別說減肥了。
下次點咖啡時，記得仔細看下咖啡中的配料，大體上就可以知道杯中之物的熱量了。附贈星爸爸的卡路里一覽表~
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防彈咖啡能減肥嗎？
防彈咖啡是矽谷工程師戴夫亞斯普雷（Dave Asprey）所研發，源自西藏居民飲用的酥油茶，製作方法很簡單， 只要在240cc的黑咖啡里，加入一匙奶油和一匙椰子油即可，喝起來很像拿鐵，但略為油膩，因為喝了仿佛有刀槍不入的效果，才取名「防彈咖啡」。
防彈咖啡是一種富含脂肪、熱量超過460卡路里、不含碳水化合物的咖啡。 它的配方主要為低黴菌咖啡豆、無鹽草飼料黃油、中鏈甘油三酸酯油（MCT油，一種易消化脂肪）。
極低的碳水比例和 0 升糖指數再加上優質的油脂在帶來足夠熱量飽腹感的同時，能幫助攝入者平衡血糖，降低食慾，加速燃脂，從而達到減脂目的。
營養師表示，生酮飲食是一個幫助16小時輕斷食、進入酮症的手段，以減肥效果來說，的確有效，卻存在著陷阱。因為生酮飲食的原則是將攝取的糖類降到最低，所以包括澱粉、水果中所含的果糖都必須儘量避免。
換句話說， 想靠生酮飲食來減肥，必須知道攝取食物的澱粉含量、還要會分辨飲食是否天然無精製（例如製作防彈咖啡時，所用的奶油和椰子油是否天然）等，否則一不小心就會攝取過多糖分。
咖啡中所含有的咖啡鹼具有減肥的效果，對於咖啡迷的人而言這是個非常不錯的減肥方法，但是還是需要配合適當的運動，吃飽後不要只是坐著，一定要讓身體有運動的機會，即使是抬腿或轉轉身體也很好。
平時的飲食中，一定要控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
Soo~防彈咖啡是否真的能減肥，聰明的你一定有自己的理解啦~
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怎樣喝咖啡才會瘦？
學會控制熱量+養成正確的飲用習慣
如果我們在減脂瘦身期間，建議儘量把一杯咖啡的熱量控制在100卡以下。
那麼，原汁原味的黑咖啡肯定是首選。如果偶爾想換換口味，儘量選擇「無糖＋低脂奶」的配料，這樣才能有效降低不必要的熱量攝入！
同時，我們喝咖啡的時間與方式也非常重要。通常，咖啡因可以改善11%到12%的活動能力。 在健身前半小時飲用一杯黑咖啡有助提升運動效果。
飲用咖啡後30-40分鐘後，血液中的游離脂肪酸濃度會變高。這時配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。而且運動後3-5個小時仍然在發揮著減脂和能量消耗的作用。
健康的飲食，搭配規律的運動，才是王道啊~
記住！高糖多奶的咖啡，永遠不能幫你減肥！ 只有喝espresso或者手沖/掛耳效果才最好！
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