跳繩作為一項基礎運動，受天氣限制小，無論室內室外都能練，受到許多人的喜愛。不過，如果跳繩跳得不對，也會加重身體負擔，還可能導致身體受傷。日前，花樣跳繩世界冠軍張少華為健身愛好者推薦了科學的跳繩方法。
增強心肺功能可以用這些跳繩方法：
熱身階段：弓步跳
把繩子先對摺一下拿好，放在雙腿後側，不要搭地，然後左腳先出，把腿弓出來，稍微彎曲即可，前腳掌著地，後腳蹬直；還原到原地，然後換另一隻腳。
注意：運動過程中，一定要慢慢地去增加運動量，不要強度過大，可以進行分組練習，比如先跳20個，然後放鬆走一走，如果身體可以承受，再進行下一組或者增量。
訓練階段：並腳跳
將雙腳併攏，跳繩置於雙腿後側，把膝蓋彎曲，不要蹬直了跳，記住要前腳掌著地。
注意：跳繩過程中，一定要讓雙腳保持併攏，這一套完整的動作做下來之後，才能夠提升心肺功能。
鍛鍊身體協調性可以用交叉甩繩：
1.首先將跳繩放置在身後，雙手往前搖繩；
2.繩子從後往前甩過頭頂之後，雙手就在身體前後交叉變成右手在前，左手在後；
3.注意雙手的位置應該靠近骨盆，而不是腰上，繩頭儘量朝下；
4.最後再將繩子從前往後甩過頭頂；
5.同樣的動作左右兩側交替進行。
口令為：一甩、二變、三打開、四再次甩。
注意：可以先讓手熟悉動作的正確位置，之後再拿上繩練習，經過徒手練習的步驟，就能很快掌握技巧，提升協調性。
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