#夏方養生指南#
隨著現代社會的快速發展，人們生活水平在不斷的提高，飲食種類多樣化。不加節制的飲食，導致各種慢性疾病的高發，而且越來越趨於年輕化。
尤其是對於上廁所這件事情，本是最基本最簡單的生理問題，卻得不到有效的保證，對於飲食健康作息不規律，更會受到便秘問題的困擾和折磨。
而長時間的便秘，導致體內大量的毒素垃圾不能及時排出，就會堆積在體內，還會造成二次吸收，更會加重人體的負擔，影響腸道的健康，久而久之威脅人類的健康。
相信大家都知道便秘對身體不好，所以一定要養成定期排便、合理排便的正確觀念，但是生活當中，卻有很多人長期受到便秘的困擾，甚至好幾天排一次，或者每次排便的時候都是特別困難。
哪些因素容易導致便秘？
不健康的飲食：
不健康的飲食生活習慣，經常吃冰冷刺激重口味的食物，導致腸胃負擔加重，引發腸胃不適，加重便秘問題。
所以針對這種情況，就要及時調整飲食結構，多吃一些容易消化的食物，也要多吃一些含有膳食纖維含量豐富的食物，加快腸胃蠕動，提高消化能力，促進腸道的健康。
壓力大，情緒不好：
隨著現在生活節奏加快，工作生活壓力越來越大，長時間處在這種高壓狀態之下，情緒緊張焦慮，也會導致腸道健康受到影響，引發內分泌紊亂，也會加重人體負擔。
所以這就需要大家，在日常生活當中一定要學會調節，控制個人情緒，保持平和樂觀的心態，不要太過焦慮，多參與戶外活動，多出去旅遊，更有助於釋放內心壓力，預防便秘問題。
不喜歡喝水：
俗話說水是生命之源，人體70%以上都是水分，只有保證充足的水分攝入，才可以維持正常的工作和生活，改善血液循環和新陳代謝身體負擔。
建議大家養成多喝水的習慣，每天至少要保證1500~2000毫升的飲水量，更有助於滋潤腸道，軟化大便，促進大便的排出，緩解大便乾燥便秘的問題。
經常憋便：
生活當中很多人由於工作性質的原因忙於工作，可能就會存在便便的習慣，比如早上起床著急，沒有時間上廁所。
有便意的時候，不能及時排出便，意就會逐漸消失，大量的毒素垃圾就會在體內堆積，糞便也會反覆被人體吸收，最終導致便秘問題加重，影響腸道健康。
腸道「推糞機」被發現？香蕉並非上榜，多吃5物，或助排便更通暢
說到緩解便秘問題，很多人首先想到吃香蕉，有助於加快腸胃蠕動，促進糞便的排出，因為香蕉當中，含有大量的膳食纖維，可以加快腸胃蠕動，提高消化能力，促進糞便有害垃圾的排出。
香蕉在一定程度上，確實可以促進腸道的蠕動，促進部分腸液分泌，起到潤腸通便的作用，但是香蕉也會刺激胃酸大量的分泌。
對於本身腸胃不好、患有胃部疾病的人群來說，空腹食用香蕉，反而會引起上腹不適，通便效果並不顯著。
所以想要通過吃香蕉，來緩解便秘的問題，也需要因人而異，而且必須要選擇熟透的香蕉，如果不能熟透的香蕉，吃完之後更會加重便秘情況。
【1】火龍果
火龍果作為生活當中常吃的一種水果，也作為一種熱帶水果，對於經常便秘以及大便乾燥排出困難的人群來說，建議多吃一些。
這是因為火龍果當中，含有大量的膳食纖維，植物性白蛋白以及果糖成分，對於排便不暢和大便乾燥的人群來說，可以提高腸胃蠕動能力和消化功能，緩解大便乾燥和便秘的問題。
【2】竹筍
竹筍又叫竹芽，古稱竹萌、竹肉，是菜中珍品，在中醫上認為，竹筍，味甘，味微寒，歸於為肺，經有著清熱消痰，健脾開胃，消渴益氣等功效。
而且竹筍當中，也含有大量的粗纖維，對於經常便秘的人群來說可以多吃一些，有助於加快腸胃蠕動，促進消化，軟化糞便，幫助更快的排出，減少糞便停留在腸道的時間減輕腸道的負擔。
【3】酸奶
酸奶是生活當中常喝的一種飲品，相比較於從牛奶來說，酸奶的口感更好一些，酸牛奶經過純牛奶特殊發酵處理製作而成，並在生產過程當中加入大量的有益菌。
經常喝酸奶可以調節腸胃菌群，加快腸胃的蠕動，促進消化，特別是在飯後半小時飲用，更有助於促進食物的消化，緩解便秘問題。
【4】獼猴桃
獼猴桃又被稱為維生素C之王，正是因為獼猴桃當中含有的維生素C含量特別豐富，多吃獼猴桃，可以起到美容養顏淡斑的作用。
除此之外，對於經常便秘的人群來說，多吃獼猴桃也可以促進食物的消化，加快腸胃蠕動潤腸通便，緩解便秘的問題，不妨在早起空腹狀態之下吃1~2個獼猴桃。久而久之讓便秘問題得到改善。
【5】芹菜
芹菜是生活當中常吃的一種蔬菜，其中含有大量的膳食纖維和纖維素，當出現便秘情況的話，多吃芹菜可以加快腸胃的蠕動，促進食物的消化和吸收，讓大便更快的排出，緩解便秘問題，減輕腸道負擔。
延伸---長期便秘的危害有哪些？希望你能重視
1、誘發痔瘡
經常受到便秘的困擾，導致很多人在排便的時候，排便困難就會想要用力去拍，這樣就會導致腹壓增加，使得肛門周圍的靜脈壓力瞬間增大，痔瘡因此形成還會出現便血的問題。
這也是因為肛門皮膚太過脆弱，如果用力過猛就會出現破裂，肛裂嚴重就會加重便秘的問題，痔瘡肛瘺的問題也會隨之出現。
2、皮膚變差
經常受到便秘的困擾，導致體內大量的毒素垃圾不能及時排出體外，就會被身體再次吸收，導致身體正常循環受到刺激，大便變得越來越乾燥，更加難以排除。
經常便秘的人，也會導致皮膚狀態變差，皮膚變得鬆弛，下垂，暗黃，毛孔粗大油脂分泌過多，看上去油膩膩的更顯蒼老狀態。
3、加速肥胖
經常便秘的人排便困難，就會導致大量的毒素垃圾堆積在體內，不能及時排出，給身體造成刺激和影響，還會使脂肪量不斷增加，出現肥胖，大腹便便的問題。
關於便秘的問題，你是否還有不同的觀點以及更好的緩解辦法呢？歡迎在下方評論區留言分享。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/634edb343c2415c36d16416c1bcbeac0.html