田徑被廣泛認為是體育運動之母，因為它集中體現了人類最基本的身體素質，包括速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。
而在眾多項目中，100米短跑歷來被認為是田徑中最閃耀的明珠，在每次大型賽事中所受到的關注度也是最高的。
雖然跑步可以說是絕大部分人天生就擁有的技能，所受的條件限制也很少，基本上在任何時候任何地點你都可以跑起來。
但你或許不知道的是，原來並不是每一個人都適合跑步的。例如X型腿和O型腿，還有Q角過大的人群，跑步會容易加重膝蓋的磨損，出現膝關節酸痛的現象。
註：Q角指的是股四頭肌和髕韌帶之間的夾角。
那麼，到底怎麼判斷你是否適合跑步呢？答案出乎意料的簡單，跑一段試試。如果你跑步的時候基本沒有出現過膝關節的不舒服，那麼基本上你是適合跑步的。
但是，如果你一跑步就覺得膝蓋酸痛、有響聲，就算跑後休息也不能緩解，這就是身體發出的明顯預警信號。那麼只能很遺憾地告訴你，你可能真的不適合跑步這項運動。
當然，你也可以選擇一些對膝關節比較友好的運動，例如游泳、騎自行車、划船機等。
而且，就算你適合跑步，熱愛跑步，在跑步鍛鍊的過程中你也需要特別注意下面幾點，避免自己遭遇運動損傷。
事實上，包括田徑項目以內的很多運動冠軍都有自己的跑步小妙招，今天來和大家分享一下。
1
跑前熱身
正確的跑前熱身能夠激活肌肉、喚醒機體，是非常重要但又很容易被大家忽略的一步。
但值得注意的是，很多跑步愛好者一直以來熱身的方法都是錯誤的，例如我們經常能見到的繞膝、脖頸環繞、腰部環繞、下腰轉體等動作，都有可能導致肌肉拉傷或者關節損傷。
現代運動科學認為跑前熱身由慢跑、肌肉動態牽拉和跑前專項熱身組成。具體舉例子來說就是原地跑，大腿動態牽拉、小腿牽拉和開合蹲跳等依次進行。
2
正確的跑步姿勢
雖說跑步大家都會，但是正確的跑步姿勢還是需要我們練習保持。
抬頭挺胸，微微前傾，上半身一定要挺直。膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足部柔和地落地，著地點在身體重心下方，自然地前後擺臂。
科學家們經過大量研究發現，在導致跑步傷痛的眾多危險因素中，居於首位的原因是步幅過大，因為這會大大增加跑步時作用於人體的衝擊力。
3
制定好跑步計劃
世界衛生組織推薦：18—64歲的成年人，每周至少要進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
剛接觸跑步的愛好者切勿過分追求跑量，2015年跑者調查顯示，跑者傷痛發生率高達85%，絕大部分跑步傷痛都屬於勞損性損傷，與跑量過大有著直接的關係。
中國全民健身指南指出6-8千米/小時的慢跑，都已經屬於中等強度有氧運動，只要你每周跑3次，每次50分鐘，就能完成一周的運動量。
4
選擇適合自己的鞋子
買跑鞋時最好買一雙能夠穿脫自由的跑鞋。在此基礎上，最好再大半碼或一碼。因為跑步時總會有向前沖的慣性，所以腳尖部分最好留有一定空餘，避免腳趾受到壓迫。
對於體重較大的跑步者，由於雙腿離地的瞬間，身體承受的壓力會是自身體重2-3倍。體重越大，壓力也會越大，對身體造成的衝擊也會越大，因此，選擇跑鞋要更加注重支撐和緩震方面，從而起到保護身體的作用。
5
跑後拉伸
跑步結束後肌肉高度興奮呈現僵硬緊張狀態，這個時候拉伸運動能夠起到快速緩解肌肉疲勞、保持肌肉良好彈性和伸展性的重要作用。
如果沒有養成跑後拉伸的習慣，長期下來肌肉彈性下降還有可能會導致運動勞損性傷痛，甚至還有可能會出現很多女孩子都介意的「小粗腿」哦。
拉伸動作有幾個核心要領，該拉伸的部位一個都不能少，每個部位每次拉伸的持續時間最佳為20-30秒，拉伸時有牽拉感就行，沒必要追求疼痛感。
最常見的跑後拉伸動作可參考下圖
