除了遺傳性的肥胖和基因導致的肥胖之外，市面上大多數體脂過高的小夥伴都是吃出來的。不少的朋友都非常的納悶，自己的好哥們或者好閨蜜，幾乎整天都在一起，吃的也都差不多，為什麼，只有自己在不斷的變胖？
喜歡抬槓的小夥伴該說了，我也很好地控制熱量呀，每天的熱量也都不超標，為何總是減肥失敗呢？舉一個很簡單的例子，比如，每人一天所需要的熱量是2000大卡，而攝入的早餐和晚餐都非常的簡單，到晚上之後開始火鍋，燒烤的，啤酒等，熱量雖然控制在2000大卡之內，但是並不利於減肥。
其實，想要好身材，你就要懂得怎麼吃？減肥並不是單純地控制熱量就可以了，還需要均衡營養，保證人體正常的代謝。每天攝入垃圾食品，雖然熱量在合理的範圍內，但是其營養物質並不能支撐整個身體的運轉。就會出現肌肉流失的現象，導致代謝降低，變成易胖體質。
一位減肥達人分享的4個減肥的飲食技巧，只要按照要求去做，慢慢的就能吃出好身材。
1，合理地控制一日三餐
不規律的三餐，不僅對身體特別的不好，而且長期下來對腸胃也有著很大的損傷，不吃早餐或者不吃晚餐的減肥方式，只適合短期減重，並不適合長期健康的減脂，所以，在減肥時期，不要採用節食的方法。
確保每日都是一日三餐，就能夠很好地控制熱量的攝入，規律的三餐有助於腸胃的消化。給身體養成一定的規律，讓它知道你什麼時候會進食，這樣不容易陷入饑荒的狀態，每次吃飯的時候都應該注意營養的搭配，這樣不利於脂肪的過度堆積引發肥胖。
2，每次吃飯都應該細嚼慢咽
小時候，父母經常會告訴我們，吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣有助於消化。而長大之後，我們也要保持細嚼慢咽的習慣，吃飯速度過快，容易攝入更多的熱量，據研究表明，吃飯速度比較快的人容易攝入比常人多20%的熱量。
改掉吃飯時狼吞虎咽的習慣，降低吃飯的速度，可以有效地避免攝入更多的熱量，一般情況下，人們感覺到吃飽的狀態需要20分鐘，所以降低吃飯的速度，有助於減肥的成功。
3，多吃一些粗糧
主食分為兩種，精製碳水和粗糧，精製碳水就是我們常吃的米飯，麵條，饅頭等。而粗糧則是，玉米，紅薯，山藥，小米等。
精製碳水進入體內之後，會被體內快速的代謝釋放能量，容易在短時間內提升血糖的濃度，容易將能量轉化成脂肪。而粗糧中所含有較多膳食纖維，不容易被身體快速的代謝，飽腹感會比較長，更適合減肥時期食用。
4，補充充足的蛋白質
蛋白質的攝入，有助於提升飽腹感，很多人都忽略了蛋白質的重要，在減肥時期經常以蔬菜和水果代餐。雖然控制了熱量的攝入，但是卻一直都是處於飢餓的狀態。
很多人減肥的時候不吃肉，認為吃肉就容易長肉，其實這樣的想法是沒有任何的科學依據的，肉類的食物富含豐富的蛋白質，在腹中能夠延長飽腹的時間。多吃一些蛋白質的食物更能夠加速減肥的速度。
以上的4條飲食建議，只要能夠堅持下去，不僅能快速的下降體重，體脂率也會下降。
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