張嘉倪官宣喜訊，炸翻娛樂圈！

有研究發現，僅僅做出微笑這個動作，就能夠直接激活大腦中和幸福相關的區域。

當我們微笑時，第七腦神經會將微笑的神經信號，傳遞給我們的腦幹，從而讓我們感到快樂，微笑對大腦多帶來的愉悅感，是巧克力所帶來愉悅感的10倍。

微笑也叫 「愉悅誘導物」，能讓人更積極樂觀。

著名的年鑑研究中發現，一些偉大的運動員，成功的企業家，他們 每天保持微笑多達 40-50次，是普通人的2~3倍之多。

今天給大家分享的微笑冥想訓練法，則是通過一些冥想引導詞，讓大家能夠」發自內心「微笑的一種訓練方法。

微笑冥想的步驟

• 找一個安靜的地方：為了進行微笑冥想，首先找一個安靜舒適的地方，避免干擾和噪音。可以選擇室內或戶外，只要讓您感到放鬆和安心。
• 採取舒適的姿勢：您可以選擇坐在地上、椅子上或躺在床上。保持身體舒適，背部挺直，肩膀放鬆。如果您選擇盤腿坐在地上，請確保腿部舒適。
• 關閉眼睛：輕輕地閉上眼睛，使自己完全專注於內心。
• 保持微笑：輕輕地嘴角上揚，保持一個自然的微笑。這個微笑不需要誇張，只需讓您的面部肌肉感到輕鬆和愉悅。
• 深呼吸：開始深呼吸，吸氣時將氧氣充滿肺部，呼氣時儘量排出體內的二氧化碳。在呼吸過程中，將注意力集中在微笑和呼吸上。
• 內觀：當您保持微笑和呼吸時，嘗試觀察自己內心的感受。將注意力放在正面情緒上，如喜悅、平靜和滿足。儘量讓消極情緒遠離您的思維。
• 持續時間：微笑冥想法的持續時間可以根據個人需求進行調整。一般來說，建議從5-10分鐘開始，隨著熟練度的提高，可以逐漸增加冥想時間。
• 結束冥想：當冥想時間結束時，緩慢地睜開眼睛，將注意力帶回到周圍環境。在起身前，花一點時間感受內心的平靜和喜悅。

一段好的微笑冥想引導詞：

一段好的引導詞，能夠讓」我們的大腦感覺很好-->告訴我們微笑-->然後我們微笑-->再告訴我們的大腦感覺很好。「讓我們進入一個微笑循環，自內而外的微笑。

微笑冥想的技巧和建議

如何用一個月的時間，讓自己學會微笑？

第1周 - 建立基礎

第2周 - 延長冥想時間

第3周 - 深入練習

第4周 - 融入日常生活

在整個月度訓練過程中，保持開放和耐心的心態。冥想是一個長期的學習過程，效果會隨著時間和實踐逐漸顯現。在這個月的訓練結束後， 你可能已經養成了冥想的習慣，並深入體驗到微笑冥想法帶來的積極影響。隨後，你可以根據自己的需求和進步調整訓練計劃，繼續深化冥想實踐。

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