中國老年學和老年醫學學會科普行動之長期散步能把5類病「走沒」？建議：50歲以後，這樣做
很多人都覺得只有去健身房或者長跑才算是運動，其實，走路早已經被世界衛生組織評為「世界上最好的運動」。
走路的好處非常多，只要我們每天堅持走6000步，就可以大大降低下面這些疾病的發生率：
01腸胃疾病
對於腸胃不太健康的人來說，通常會有食慾不佳、便秘、腹瀉等症狀，這多與消化不良有關。
如果能夠每天堅持走路半小時到一小時左右，那麼不僅可以促進腸胃的消化吸收，對於腸胃已經受損的人來說，也能夠得到改善。
02糖尿病
對於平時血糖較高的人來說，我們除了可以通過藥物控制血糖之外，還可以通過走路消耗熱量，達到降低血糖的目的。
03骨質疏鬆
隨著年齡的不斷增長，人體內的鈣質會有一定程度的流失。每天走路鍛鍊，可以增強骨密度，減緩鈣流失，預防骨質疏鬆。
此外，走路還能鍛鍊肌肉，而肌肉可以更好地穩定骨骼、保護關節，防止骨骼受傷。
04頸椎病
現代人大都有頸椎疾病，如果病情比較嚴重，可能會出現眩暈想吐的症狀。
所以，對於經常久坐不動的人來說，堅持多走路，讓頭抬起來，能夠舒展胸背部、減輕頸肩腰背等多處的壓力。
05心血管疾病
走路可以鍛鍊心血管，讓血管更加有彈性，從而使心血管疾病發生的幾率降低。
不過要提醒大家：走路不要過量，一般每天6千到1萬步為宜。如果太多，反而會傷及膝蓋，對健康不利。
科學走路有講究
01速度：因人而異
可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
- 低強度是微出汗、有點喘，但不影響說話；
- 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響；
- 高強度是大汗淋漓、不想講話。
建議：老人可每周選擇3天、每天進行45~60分鐘的健步走鍛鍊，可選擇中速走、慢走交替循環的方式。
02地點：土地、草地
不是每條路都適合走路，理想場所應該是操場的塑膠跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。
因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，這是無菌性炎症，在硬地上走，就容易引發這種疾病。
在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。
03鞋子：輕便的運動鞋
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。
適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
04時間：因人而異
由於早晨和上午的心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。
因此，如患有慢性病，最好不要選擇早晨和上午鍛鍊。
對於這類人來說，下午4~5點、兩頓飯之間的時間是比較適合鍛鍊的。
但對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛鍊的時間，無論何時都是值得鼓勵的。
05走路前的準備：熱身
走路鍛鍊前，最好稍微活動身體，做伸展、拉伸四肢的運動。
最後，記得帶上一瓶水，走路運動時少量、多次補充水分，減少體內的消耗。
本文由中國老年學和老年醫學學會綜合整理自網絡