#夏方養生指南#
睡覺是每個人每天都要做的一件事情，通過保證優質的睡眠，能夠促進身體各項器官機能的休息和調整，以及代謝排毒，減輕身體負擔，更好的穩定內分泌，也可以緩解身體疲勞，釋放內心壓力，維持人體健康狀態。
正所謂睡眠也是最廉價的，不要人的一生當中大約有1/3的時間，都要在睡眠當中度過，可見睡眠對人體健康來說是非常重要的。
但隨著現在生活節奏加快，工作生活壓力越來越大，很多人也出現了失眠多夢入睡困難，半夜容易被驚醒等多種睡眠障礙，也會導致很多人變得焦慮，也成為了現在很多人難以解決的問題。
據了解，失眠是一種由於心理，情緒，身體等多種因素導致的入睡困難或睡眠不良的睡眠障礙。尤其是對於工作生活壓力大的人，更容易心煩意亂，疲憊乏力，除了中老年人，如今年輕人也是深受失眠的困擾。
作為我國著名的神經內科主任，丁一鵬教授，對於臨床上高發性發作，長期因失眠誘發的抑鬱症和心腦血管疾病以及神經衰弱有著一定的研究。對於不同體質誘發的失眠症狀和神經衰弱，有著深厚的經驗。
發現臨床上，人體神經衰弱或者大腦神經系統缺乏睡眠引起的病變狀態，發現機體的換電機制，來源於錯誤進食食物當中的營養素引起的一種臨床病變，所以對於經常失眠的人，也要注意調整飲食結構，或許可以改善睡眠問題。
神經科醫生：「失眠」的原因或找到，少吃這「4黃」，或助改善
【1】油炸食品。
隨著現在生活節奏加快，人們生活水平有了很大的提升，越來越多的年輕人喜歡吃漢堡、炸雞、炸串，這種油炸食物，經過油炸之後吃起來口感酥脆，特別美味。
但是我們都知道經過油炸之後，其中脂肪熱量非常高，經常食用會導致身材肥胖。而且油炸食物當中含有的代謝脂質和脂肪，也會影響血管正常運轉狀態。
導致血液當中堆積大量的脂質垃圾，也會引發心腦血管疾病和腦神經系統衰弱，這樣就會在一定程度上影響大腦中樞神經，導致很多人睡眠質量變差。
【2】板栗
板栗生活當中常見的一種堅果食品，口感軟糯，而且有著一種特殊的香味，它不像其他的堅果在製作過程當中會加入食用油，經過高溫烹飪之後，產生高糖高熱量高脂肪。
雖然它有一定的營養價值，對人體健康有著一定的幫助，但是攝入過多也會導致腸胃負擔加重，腸胃內帶血脂脂肪和無益脂肪堆積，加重身體各個臟器的負擔。
而且經過研究發現，一次性食用板栗過多，也會導致體內熱量和油脂過多堆積，影響人體胰島分泌，使得大腦神經過度興奮，不能對神經細胞和神經質完成合成功能，誘發失眠問題。
【3】黃酒
黃酒也是容易引起失眠的一類食物，雖然在一定程度上對於人類疲勞有著一定的緩解作用，再喝點黃酒之後也可以緩解身心疲憊，讓自己更快進入睡眠狀態。
但是一次性攝入過度，也會讓大腦中樞神經過度興奮，從而導致睡眠質量變差，更容易引起失眠多夢的問題出現。
【4】喝咖啡
咖啡也是現在很多上班族最喜歡的一種下午茶，在工作一段時間之後，身體會感覺到疲憊乏力，昏昏欲睡，喝一點咖啡有助於緩解疲勞，提神醒腦。
但長期食用，也會導致身體細胞過度活躍，神經系統受到刺激，在大量食用咖啡之後，也會導致人體很難進入睡眠狀態，更會加重失眠問題。
而且咖啡當中含有的咖啡因，對人體也具有一定的依賴性，所以想要改善失眠的問題，就要避免喝咖啡，而且咖啡當中含有利尿物質，在睡前喝咖啡，也會增加起夜的次數，更會影響睡眠質量。
長期的失眠，會對你的身體造成什麼影響？
1、皮膚乾燥無光澤。
長期的失眠導致睡眠質量變差，身體各項器官組織得不到充足的休息和調整，也會影響肝臟代謝，排毒大量的毒素垃圾，不能及時排出，就會堆積在體內影響人體健康。
而且這些毒素垃圾，也會隨著血液循環運輸到皮膚表面，導致皮膚膠原蛋白和水分大量流失，皮膚變得乾燥暗淡，沒有光澤。
2、心臟狂跳
對於經常熬夜玩遊戲的年輕人來說，通宵玩一夜之後，更會導致情緒變得紊亂，也會出現心跳加快，心慌等問題。
這是因為身體得不到充足的休息，體內的血液循環沒有得到緩解，神經系統和心臟都會過度興奮，給大腦發出錯誤的信號，從而引起內分泌失調，血液在心臟處流動，引起血壓上升，心跳加快，頭暈乏力等問題。
3、四肢僵硬
臨床上這種現象被稱之為肌肉僵硬，主要是因為身體血液循環供應不足，身體沒有得到充足的睡眠休息，一個個器官都會受到影響。
尤其是身體的組織器官，如果沒有睡眠的提醒，骨骼對於鈣元素的吸收也會變得緩慢遲鈍，久而久之更容易出現四肢僵硬，四肢麻木甚至影響行走的能力。
閱讀延伸---失眠應該怎麼辦呢？
---舒緩的音樂有助睡謎案對於經常失眠的人群，想要提升睡眠質量，在睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂，有助於釋放內心壓力，使得身體得到更好的放鬆，讓你更快的入睡，提高睡眠質量。
----睡前適量的運動
對於經常失眠的人群來說，想要改善這種問題，建議大家及時調整飲食生活習慣，睡覺之前不要吃得過飽過撐，也不要攝入太多的甜分，避免加重身體的負擔，導致睡眠質量受到影響。
在睡覺之前也可以適當的做一些如何簡單的運動，常見的是瑜伽可以在床上進行，有助於舒緩內心壓力，緩解身體疲勞，讓身體微微發汗得到放鬆，更有助於促進睡眠更快的入睡。
---睡前泡腳和按摩身體
隨著現在人們養生意識越來越強，很多人也加入了養生的行列，在晚上睡覺之前常用熱水泡腳，並用手按摩腳底穴位，更有助於疏通經絡，使得身體疲憊感消失，更有助於釋放內心壓力，刺激身體機能，提高睡眠質量。
----撥開思緒，關注呼吸失眠最大的敵人就是大腦當中的紛亂思緒，特別是生活當中情緒過度波動的人群，更是躺在床上胡思亂想，過度的焦慮反而更會陷入其中，導致睡眠質量變差。
所以這個時候就要及時調節，控制個人情緒，放棄抵抗，選擇精神，放空集中於自己的呼吸，不要太過思慮，更能夠放鬆情緒，更快入睡，改善睡眠問題。
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