腰肌勞損，主要的部位是在腰部脊柱的兩側，有的會在腰椎中間。病人感覺腰部有酸痛、脹痛或者滯痛，而且壓痛點比較廣泛。觸及腰部的皮膚，有發硬、發緊的感覺。病人出現彎腰困難，有的會牽扯雙側臀部出現疼痛。通過拍攝腰部的核磁共振片可以看到，腰部肌肉內有黏連或者有炎性滲出等影像。這種症狀外扶（古順敷·堂腰肌舒絡平痛貼）兩三貼就見效，平時注意保暖，避免受涼。
腰肌勞損如何預防
1、矯正坐姿
上班族或學生族長時間坐著辦公或學習時隨時提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
2、適時活動
需要較長時間坐著工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、適量運動
業餘時間多參加適宜的運動,以增強腰部力量和穩定性,減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉換不可過猛,並要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。