為什麼每天運動一兩個小時，還吃的少，就是瘦不了呢？

為什麼每天運動一兩個小時，還吃得少，就是瘦不了呢？

一．堅持運動，瘦不下來的原因分析。

1. 運動方式不合適。

減脂瘦身，應該多做有氧運動，哪些是有氧運動？快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等，都屬於有氧運動。伏地挺身、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，屬於力量訓練，雖然有助於減脂瘦身，但是，其作用主要是增肌塑形。

慢跑是方便的有氧運動

2. 運動強度不夠。

同樣的有氧運動，身體允許的前提下，慢跑、跳繩、動感單車的運動強度大，減脂效果更好。瑜伽被不少女性當作減肥的運動，然而，因為其運動強度較低，減肥的效果要弱一些，也要慢一些。

瑜伽減脂瘦身效果要弱一些

3. 沒有合理控制飲食。

我們都知道，減脂瘦身應「邁開腿，管住嘴」，但是，「管住嘴」不是節食，是合理控制飲食；合理控制飲食，是減少飲食熱量的攝入，雖然吃得少，卻吃的是高熱量食物，同樣會使減脂瘦身效果打折。

合理的飲食結構

二．減脂瘦身提請注意的事項。

1.有氧運動為主，保持足夠的運動強度。

這裡的運動強度，可以以運動時的心率作為參考，以減脂瘦身為目的，運動時的心率需控制在最大心率的60%到80%之間；最大的心率的計算，是以220-年齡。

心率，運動狀態和運動效果

運動方面，還要提醒的是，不建議每天運動，每周至少應該休息一到兩天。有氧運動為主同時，還需要輔以力量訓練，力量訓練，可以做卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山之類的徒手動作。

平板支撐動作

2. 飲食方面應注意的事項。

遠離高油脂、高糖等高熱量食物，增加高蛋白質食物和富含膳食纖維食物的攝取比例；高蛋白質食物和富含膳食纖維的食物，不僅不會增加熱量，還有助於減脂瘦身。