養肺三因

秋養

肺，作為人體的「第一道防線」，它的健康直接關係到我們的整體免疫力。此時養肺，不僅能增強肺部功能，還能 提升免疫力，預防呼吸道疾病，為身體儲存能量，以備冬日之需。

秋燥

在秋季，人們常會出現 口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象，這是秋季乾燥的氣候所致。因此，秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺。

秋悲

秋風、秋雨、落葉，常給人一股肅殺之感，易引人情緒低落。過度悲傷憂慮會直接影響肺的功能，出現胸悶、氣短等症狀。 平衡心理情緒，是養肺不可忽視的一環，良好的心態是防病抗衰的關鍵。

養肺四法

一

杯

熱

水

一杯熱水，不僅溫暖人心，更能滋潤肺臟。將熱水倒入杯中， 用鼻子對準杯口輕輕吸入水蒸氣，讓溫暖的水汽滋潤每一寸肺葉。每次10分鐘，早晚各一次，簡單易行卻效果顯著。

主

動

咳

嗽

秋高氣爽時節，應 多開窗通風換氣。早晚 選擇空氣清新處主動咳嗽幾聲，有助於清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。這一動作雖看似簡單卻蘊含著深刻的養生智慧。

適

當

運

動

堅持體育鍛鍊可提高心肺功能和耐寒能力。但 運動應因人而異、量力而行並持之以恆。

老年人可散步、爬山、打太極拳等，中青年可打球、跑步、游泳等。同時，還可配合一些「靜功」，如打坐閉目養神，做到動靜結合。

調

節

心

情

保持好心情，沒事笑一笑，有助於宣肺。人在大笑時可使胸肌伸展、胸廓擴張、增大肺活量，有助於緩解胸悶、消除疲勞、驅散悲傷。

這些食物養肺效果好

飲食方面，要儘量少吃辛辣刺激或燒烤類食物，儘量減少食用生冷寒涼的食物。

01

肉、蛋類

肉、蛋類中富含 優質蛋白質，可以提升人體抵抗力。蛋黃中含有的維生素A則可以增強肺部黏膜的完整性，吃雞蛋要吃全蛋，不要丟棄蛋黃。

02

蔬菜

蔬菜普遍含有 維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，且能量較低，能增進食慾，幫助消化。比如西蘭花，它含有豐富的胡蘿蔔素，養肺效果比較好。

03

水果

梨水分足，能清熱、化痰、止咳；枇杷，含有杏仁甙，可以潤肺止咳；芒果也有祛痰止咳的作用。

圖文來源：北京肺結核防治、健康時報