俗話說得好「一白遮百丑，一駝毀所有」。
彎腰駝背不僅難看，使人看起來沒精神、沒氣質，而且對我們的身體也會造成不良影響。
生活中不少人都有彎腰駝背的現象，很多人都是從讀書時就養成這樣的習慣。
參加工作時，天天坐辦公室依舊彎腰駝背。不僅彎腰駝背，肚子還會日漸增長。
駝背不僅會影響胸部發育，還會影響我們整體的姿態。
就算是一百分的顏值，氣質也會被拖累得直線下降，顯矮、沒精神這些就更不用說了。
所以，今天小編跟大家分享幾個改善駝背，拉伸腰背線條，改善不良體態，提升氣質的瑜伽體式。
堅持練習，擺脫不良習慣，做個氣質范女人。
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下犬式
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬
呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上
腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊
腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線
雙手用力推地，手臂與軀幹一條直線
放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上
鱷魚式
俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，
手掌平貼在胸部兩側地板，手肘緊靠身體兩側
吐氣，收緊腹部，使用雙手及腳尖支撐身體
頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方
吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息
眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
手肘內夾，與肩部呈一條直線向後向下沉
肩胛骨向中間靠攏並向後向下，雙腿併攏
呼氣，雙手向下推地面，脊柱向前向上延展
胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收
延展腰椎，雙肩遠離耳朵
把身體的重量放在雙腿和手掌上
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駱駝式
跪立，雙腳打開與髖同寬
小腿腳背貼地，腳尖指向正後方
雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎
雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上
胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面
孔雀式
跪立在墊面上，雙腿稍微分開，身體向前
手掌向內翻轉放在墊面上
曲手肘，雙手臂相互靠攏，收緊腹部
雙腿依次伸展，兩腿併攏並伸直
呼氣，把身體的中立放在手腕和手上
抬起雙腿，軀幹和頭部向前伸展
保持整個身體與地面平行
雙腿伸直，雙腳併攏，核心收緊
烏鴉式
站立，雙腳打開與髖同寬
屈雙膝，身體蹲向下
雙手放在身體的前側適當的距離
雙手打開與肩同寬，抬臀部向上
伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置
屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移
緩慢抬起一隻腳，身體穩定後，再抬起另一隻腳
隨後進入體式
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鷹式
站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上
屈左膝，右腿繞過左膝，纏繞在左小腿肚子上
雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞
雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下
延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰
蠍子式
從嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，來到下犬式
前手臂著地，與地面保持平行，抬起雙腿
確保手臂在手肘的正下方，保持身體的平衡
打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜
雙腿向後拱，在頭部上方
進入體式，注意呼吸
建議：初級練習者，剛開始進入此體式可以靠牆來輔助練習。
龜式
長坐姿坐立在墊面的中央，雙腳打開適當的距離
微屈雙膝，雙手側平舉，身體向前
將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出
身體再次向前，靠近地面
雙手臂從膝蓋下方向兩側伸直，同時雙膝也隨之伸直
下巴點地，眼睛看向前方
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以上體式在練習初期達到身體承受力就好，不必急於求成，達到完美。
瑜伽是一種循序漸進的過程，耐心，堅持。它不會辜負你每天的付出。
瑜伽，沒有一蹴而就，這是一條緩慢而幸福的道路，目的地遠遠沒有你想像的那麼簡單快速。
但當我們不再急於求成的去做一個體式的時候，進步卻往往在不經意間發生了。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/2cEVQW0BJleJMoPMXmFe.html