眼睛一閉，一睜，夏天過去了，你瘦10斤練出馬甲線的目標實現了沒……
好吧，對於很多人來說，減肥flag立了等於沒立，最多堅持不過一星期，這是不是你？最近天氣漸漸變涼有了秋意，你是不是又打算進入「休眠期」？
減妞只能說，夏天過去了並不是你停止健身的藉口，好身材也不是臨陣磨槍就能達到，完美身材只能循序漸進。不同的季節，你的減重目標也應該有所改變。接下來，減妞就說說眼前的秋季~
秋季：建立運動基礎+補充蛋白質
運動：關於秋季運動，建議以有氧運動為主，力量訓練為輔。
有氧運動，一方面建立你的耐力，另一方面，建立的你運動基礎（後續鍛鍊不會感到疲憊）。大家可以試著安排一些長時間中等速度的有氧運動；
力量訓練，建議多做大肌肉群復合動作，比如伏地挺身、深蹲、硬拉等。這些動作能循序漸進增加你的力量水平。
飲食：關於秋季飲食，講究也是很多的。
首先，夏天的時候，大家普遍食慾都不好，到了秋季天氣轉涼，胃口的增加很容易hold不住導致熱量超標，這裡就要注意控制食量啦。建議多吃些富含蛋白質的食物。既清暑又補益。
另外秋天應少吃刺激性強、辛辣燥熱的食物，比如一些辛辣、煎炸類食物。從而避免濕熱之氣積蓄。
最後，有意識地在你的三餐中加入蔬果吧，既可滿足人體所需的營養，還能緩解秋燥的良方妙藥，並且能為人體補充水分，幫助解決皮膚乾燥的問題。
減妞秋季飲食推薦：
魚——減肥人士的理想食物
魚，尤其是深海魚，魚肉中的歐米伽-3脂肪酸有助於脂肪分解，能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖，而且魚肉含有豐富的蛋白質。
紅薯——補充膳食纖維
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接拿紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
大豆——低熱量低脂肪的蛋白質來源
大豆中含有大量的不飽和脂肪酸，多種微量元素、維生素及優質蛋白質。而足量的蛋白質提供飽腹感，幫助你吃得更少。蛋白質更是生命的基礎，幫助體內新陳代謝、修復都離不開它的作用。
牛奶——恢復細胞活性 保養皮膚
牛奶中不但含有大量優質蛋白，還含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。秋天多喝牛奶，還可以更好的恢復皮膚細胞活性，對於皮膚的保養有著非常大的好處。
最後，要提醒大家注重調節自己的心情，秋天脾氣會在一定程度上受到氣候的影響，這時候要學會自我調節，平時多些運動，放鬆心情，這樣才最有利於減肥哦。
一年的減肥計劃當然也少不了其他季節，那麼在這裡減妞簡單介紹一下~
冬季:構建肌肉+增肌食物
運動：冬天運動建議以力量訓練為主，每周可以練3次左右，練一天休息一天，不會影響肌肉合成代謝，給肌肉修復和成長的時間。
飲食：配合運動計劃，這個季節要多補充一些富含蛋白質的食物，同時搭配復合碳水化合物及優質脂肪。這樣搭配是有利於肌肉增長的。
春季：高強度間歇性訓練+排毒食物
運動：春天萬物復甦，身體也是，可以適當做一些高強度間歇訓練，這是比較有助於燃脂的運動方式，每周練1-3次；力量訓練方面可以少安排一些時間（小重量、多組數），這樣就有更多的時間來安排有氧訓練。
飲食：春季應該注重排毒。這個時候應該在日常食譜中增加有排毒功效的食物，同時也要減少碳水化合物的攝入，而更注重在早餐和運動前後攝入碳水化合物。
夏季：戶外運動+低熱量食物
運動：夏天來了，因為天氣炎熱，建議選擇一些較低的戶外運動比如慢跑，其實這麼說吧，這個季節只要你不放棄運動，再稍微控制一下飲食，在之後的時間裡變瘦還是非常容易的。飲食方面儘量選擇低脂肪、低熱量的食物。
通過季節變換制定減重計劃可以幫助你避開平台期，而且能保持心理上的新鮮感，避免訓練過度，讓你的減重過程更為輕鬆也更為有效。
當然啦，無論什麼季節，只有一個減重原則不能動搖，那就是「80%營養+20%運動=100%健康」，只有營養與運動同行，才能瘦得更加快速與健康~