當今社會，糖尿病已成為一種普遍的慢性疾病，對人們的健康和生活質量造成了極大的影響。儘管「管住嘴，邁開腿」是預防和控制糖尿病的基本原則之一，但許多人在實際操作過程中卻陷入了誤區。
一些糖友過分限制飲食，不敢吃米飯，不敢吃肉導致營養不均衡，一些糖友認為水果不能吃，但不控制植物油，還有糖友錯誤地認為少喝水可以減少尿量。這些誤區不僅不利於血糖的有效控制，還可能對身體健康造成傷害。
01
過度節食和過度運動/ 危害不小
導致酮症酸中毒
長期節食的後果是頻繁的發生低血糖或導致蛋白質、脂肪被迫頻繁的通過糖異生作用轉化成血糖，但會產生大量的丙酮酸、尿酸、乳酸會導致酸中毒，反應嚴重的時候會影影響我們的肝腎功能。
甲狀腺功能低下
身體長期的節食或者過量的活動會迫使我們減少甲狀腺素的分泌，用來對抗我們飲食不足，這就會出現甲減的症狀，而甲狀腺功能一旦減退，我們全身的機能會嚴重退化，糖尿病患者當中有30%的人會合併甲減。
過度節食損傷身體，血糖也不平穩
過度節食或者偏食,都會導致營養不良、貧血、降低免疫力，影響身體的自我修復能力。而且過度節食還會導致低血糖後血糖反跳性升高,不利於血糖的平穩控制。
過度運動導致血糖不穩
運動對糖尿病患者而言，好處多多：
可以增加機體熱量消耗,改善胰島素抵抗, 降低血糖;
促進血液循環,提高心肺功能;
預防骨質疏鬆、增進身心健康等。
但是過度的運動會導致血糖不平穩，激烈的運動(屬於無氧運動)可興奮交感神經,導致兒茶酚胺等胰島素拮抗激素的分泌增加,使血糖升高。運動時間過久、運動量過大(特別是在空腹狀態下),將會顯著增加發生低血糖反應的危險性。
02
合理安排飲食運動 / 血糖更平穩
均衡飲食
糖友應合理搭配各類食物，確保營養全面，避免極端的飲食限制，如完全不吃某類食物。
適量運動
結合個人情況選擇合適的運動方式和強度，避免過度運動增加身體負擔。
定期監測
除了飲食和運動外，定期監測血糖水平也非常重要。這有助於及時調整管理方案，避免血糖波動過大。
全面管理
除了飲食和運動，還應包括藥物治療、心理支持等多方面的綜合管理。
總之，「管住嘴，邁開腿」雖然是糖尿病管理的重要原則，但在實踐中需要根據個人的具體情況靈活調整。通過科學合理的飲食和適量的運動，配合醫生和營養師的指導和自我監測，才能有效控制血糖，預防併發症，提高生活質量。
