作者 李楠
每個人都希望能夠擁有健康長壽的生活，而有一個與健康和長壽密切相關的部位，或許你從未想過，那就是我們的腿部。無論男女，擁有粗壯的腿部都被認為是一種好事，並且與長壽有著密切的關聯。
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腿略粗且臀部豐滿，
可能更健康長壽
根據頂級期刊《英國醫學雜誌》（BMJ）研究了超 252 萬成年人的健康數據發現：大腿圍增加5厘米 ，全因死亡風險降低18%。相反，如果腿部的脂肪含量過低，則會導致心血管疾病和全因死亡風險明顯增加。
最近，上海交通大學的研究團隊發表於Endocrine Connections的一項研究發現，「腿粗同樣能救命」，調查顯示，大腿的粗細與高血壓患病率之間存在顯著關聯。該研究認為，男人的腿圍大於55cm、女人的腿圍大於54cm，這個時候能夠很好地保護心血管。換句話說，大腿處積累的脂肪能夠產生對降低血壓、保護血管和促進新陳代謝有益的荷爾蒙。
然而，想要維持心血管健康，並不是簡單地通過增加體重就能達到，因為不同部位的體脂分布，對心血管代謝的影響是不一樣的。例如增加體重不僅僅會增加腿部的脂肪，也可能導致腹部等其他部位增脂。
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這3個部位不能粗，
否則容易生病
1、頸圍
脖子作為連接頭部和軀幹的重要部位，雖然相對較細，但它的健康狀況對整個身體都有重要影響。專家們提出了一個警戒線，即男性頸圍超過38厘米、女性超過35厘米被認為是超標的。
2、腰臀比
除了身體質量指數（BMI）外，越來越多的醫生認為腰臀比是更重要的身體健康評估指標。根據警戒線，男性腰臀比超過0.90、女性超過0.80就屬於超標。
3、腿圍
腿作為身體的重要組成部分，合理地保持一定範圍內的腿圍對於肌肉含量和健康至關重要。根據警戒線，在46~60cm範圍內被認為是較合理的大腿圍；而小腿圍在男性小於34cm、女性小於33cm時，可能意味著肌肉含量不足。
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知識延伸：苗條不一定好，
微胖更健康
在美國，一項長達40年的調查，涵蓋了600萬人口的研究結果顯示，那些體重超過標準範圍10%~15%的人群竟然有著更長的壽命和更低的死亡率。微胖的優勢在中老年群體中更為突出。
日本研究顯示，相較於體型苗條的個體，他們還發現，當年過四旬，相比於體重過輕的老年人，稍微超重的人更有可能享受更長壽命和更好的健康狀態。另外，年紀大一點並且微胖，在皮下脂肪的保護下擁有較低發生急性感染（如流感、肺炎等）的風險。
有趣的是，美國麻省總醫院的一項研究表明，女性在保持健美和豐滿身材的同時更加迷人。因此，任何年齡段的人都不該盲目追求瘦，尤其年紀大更要補充營養，體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。
綜上所述，強壯的腿部肌肉對健康和長壽有著重要的影響，包括減輕腰痛、關節疼痛，控制體重，預防心血管疾病等。通過適當的鍛鍊和生活習慣的改變，我們可以增強身體肌肉，從而提高整體健康水平！
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