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作者：凌 想
主播：曾鄴錦
原標題：《不喜歡和很多人交流，怎麼辦？》
老師：
您好！我習慣了中學校園的生活，習慣了三點一線，習慣了不用與人溝通交流，只干自己喜歡的事情，但是，上了大學後，作為班幹部之一，我需要被迫與很多人溝通， 但是作為剛步入大一的新生，我真的很煩惱，我害怕與老師交流，怕自己說錯做錯。有什麼好的建議嗎？
大一新生
同學：
你好！
能想像得出，對於一個習慣並享受單純的人際環境的人來說，要去和各種各樣的人打交道，處理更複雜的人際關係，確實是一件讓人心累的事，也許你不止一次地想過逃避。不過，既然你寫來這封信，我想，你可能還是暗暗抱著希望，希望能找到辦法讓自己在關係中更舒服一些。
不著急，我們先來看看，這個煩惱背後到底有些什麼。
不喜歡和人溝通交流，你可能覺得這是性格使然，自己就是一個比較內向的人，是「社恐」。
先別急著給自己貼標籤。所謂內向，所謂「社恐」，除了性格的先天因素，和後天的成長經歷也有很大關係。
想像一下，我們正在看一部你主演的電影。影片中，你正站在輔導員的旁邊，暗中觀察著她的神情，揣摩著她的情緒。那一刻，你感覺有些緊張、有些不自在，很想跑掉。
我們在這裡按下暫停鍵，仔細來看看，這一刻，你的內心發生了什麼？你在擔心什麼？
也許，在老師面前，你很擔心自己說話不夠得體、做事不夠妥當，總之，擔心自己做得不夠好。那樣的話，老師對你的印象就不好了，就會對你有挑剔甚至嫌棄，可能就不喜歡你了。為了避免這個糟糕的結果，你需要小心翼翼、察言觀色，有意無意地取悅對方，糾結一句話要不要說、該怎麼說……這時候，表面上你也許一切如常，但內心早已兵荒馬亂。
這其實是很多「社恐」的內心戲。
這樣的內心戲往往意味著兩個問題。
一方面，也許我們在潛意識裡把對方看作是不易取悅的、容易生氣的，或者容易受到傷害的人。和這樣的人相處，肯定會小心翼翼，會不自在。
另一方面，我們可能在無意中把社交責任全部攬到了自己身上，認為自己的言行對兩個人的關係是負有全部責任的。所以就會想方設法找話題來迎合、討好對方，哪怕心裡不樂意也不敢拒絕對方的要求……
如此種種，難怪和人打交道會心累，要顧及的太多了。與其這麼累，還不如自己一個人待著，不用討好、不用揣摩、不用擔心，這樣多輕鬆自在啊。
於是，「社恐」就這樣誕生了。
所以，「社恐」不是不想和人交往，而是擔心和恐懼占了上風，擔心一不小心就暴露出自己不夠好，一不小心就搞砸了關係。
如果你覺得我說得有幾分道理，也許你會問：為什麼我會有這些擔心呢？
我們繼續看這部影片。現在，我們把影片往回倒一倒，倒回到十幾年前。
在我們小時候，可能有這樣一個或幾個重要他人，對我們的要求比較嚴格，總是挑剔、評判我們，總是拿我們和別人做比較。或者，我們從小就比較乖，因為做的事大多符合父母的期待，所以總是得到父母的誇獎。但在感覺良好之餘，我們也一直有個隱隱的擔心：如果自己不那麼懂事、做得不夠好，父母也許就不那麼喜歡自己了。
發現了嗎？在這樣的關係中，一方是難以取悅的、權威的、評判的，一方是討好的、自責的、謹小慎微的。長年累月，這種互動就內化成一個人很重要的關係模式。
之所以叫關係模式，是因為它會投射到外界的其他關係中。哪怕我們長大了，接觸了各種各樣的人，但在和人接觸時，還是會不自覺地把關係模式投射到當下的關係中，把對方看作權威的、難以取悅的、評判的，而自己不由自主地就想去迎合、討好，以規避關係破裂的風險。
也就是說， 一個人小時候形成的關係模式，會在之後和別人的關係中不斷重複上演。
當然，我的解釋只是諸多可能性之一，但這個思路也許會對你有些啟發：你發怵和人打交道，不一定是當前的關係導致的，而是有著來龍去脈的。當我們看清這個「發怵」是怎麼發生的，這個結自然就鬆動了。
沿著這個思路，我們可以怎麼做呢？
首先是覺察。當你和人相處時又感覺不自在、想逃離，別讓這些感覺一閃而過，而是像看電影一樣，按下暫停鍵，細細地去觀察它、體會它，看看這些情緒里到底有什麼。也許這裡面就隱藏著我們的成長課題。
當我們增加了覺察能力，也會更真實地看到他人。那個看上去嚴厲、強勢的輔導員，也許有著一副熱心腸。那位不苟言笑的老師，也許很願意給予你指導。帶著覺察和人交往，也許你會發現現實和你想像得不太一樣，沒那麼糟糕。
其次，如果在人際交往中感到壓力，不妨有意識地學習一些社交技巧，在日常生活中多觀察、多練習。社交也是一種技能，是可以通過不斷練習提升的。
最後，我想告訴你的是， 比技巧更重要的是真誠。當你真誠地表達自己，真誠地對待別人，對方是會感受到的。真誠，永遠是與人交往的法寶。
希望無論你選擇和人交往，還是一個人獨處，不是因為恐懼或逃避而被迫做出的，而是根據你內心的真實感受做出的自主選擇。
凌想
（凌想，《青年文摘》特邀心理成長導師，心理諮詢師，「凌想親子心理」公眾號創始人，專注兒童和青少年心理）
陪你·成長
真誠是最大的法寶
用真心換真心
是人際交往中
永不過時的秘訣
編 輯丨楊怡娟
責 編丨韓志博
審 核丨張國黨
值班編委丨董俊傑
作 者｜凌 想
主 播｜曾鄴錦
制 作｜青年文摘雜誌社
欄目編委｜許文立 高 樂
欄目編委｜付 江 邱葉芃
來 源｜ 《青年文摘》2024年9月下
圖片來源｜攝圖網
