腰肌勞損主要是腰部肌肉慢性損傷，同時又稱為功能性腰痛，是腰背肌肉筋膜或者骨膜的慢性損傷性炎症病變。因為腰肌承受的支撐壓力長期處於緊繃的狀態，容易發生損害，如機械性、積累性、慢性損傷等都會引起腰部無菌性炎症，從而造成腰肌勞損。
勞損的肌肉通常會感到酸痛、緊繃或疼痛，嚴重者疼痛劇烈，導致臥床翻身、坐立位站起等姿勢突然變化後出現腰部難以忍受的疼痛，特別是受到風寒後疼痛的症狀會明顯加重。外扶（古順敷堂.腰肌舒絡平痛.貼）。平時勞動操作時，提高防護意識，搬運重物姿勢要正確，不要用力過猛。
腰肌勞損的鍛鍊方法：
1轉胯運腰。這一招式也能有效的緩解腰肌勞損帶來的疼痛症狀，患者可先站立起來，然後再將雙腳分開與肩部同等寬度，最後再以腰部為中心慢慢的旋轉整個胯部，這樣就能將體內的氣血集中到腰胯部，迅速有效的改善腰肌勞損的問題。
2腰部熱敷。熱敷對於腰肌勞損患者來說也是一種不錯的辦法，患者可每天使用熱水袋或粗鹽包熱敷整個後腰，這樣就能加速腰部的血液循環，增強腰肌能力，從而達到緩解腰痛的目的。
3俯臥健腰。在做俯臥健腰時，患者需要先趴在瑜伽墊上，然後再將雙手背到後腰部位，最後再利用腰部力量讓上半身和下半身緩緩地離開瑜伽墊，而腰部則緊貼瑜伽墊，這樣就能增強腰肌力量，改善腰部疼痛的問題。
4腰背按摩。在按摩時，患者需要保持標準的坐立姿勢，然後再使用拳頭從上到下輕輕的敲打腰背部。在敲打幾分鐘之後，患者還需要使用手掌輕輕的揉搓整個後腰，直到腰部有輕微的發熱感為止.
腰肌勞損的預防：
1避免長時間坐或站立——腰肌勞損的一個重要原因是長期坐或站立使得關節肌肉和骨骼觸點長時間受到擠壓，次數多了就會造成炎症，繼而引發腰肌勞損。因此，一定要記住避免長時間保持一個姿勢。
2加強腰部肌肉的鍛鍊——日常閒暇的時候，可以站立起來，有規則有固定幅度的扭動自己的腰部，讓自己的腰反覆產生多個角度運動，這樣有助於鍛鍊肌肉，提升肌肉活性和抗壓力。
3注意養生，多吃動物腰肌——人們常說吃啥補啥，要防止腰肌勞損的發生，可以在生活中時常吃一些動物腰部經常活動的肌肉，比如豬腰子等，對提升腰部抗性有好處。
腰肌勞損的注意事項：
對於腰肌勞損的防範，一定要引起足夠重視，避免麻痹大意引發嚴重後果！
腰肌勞損的發作和年齡的關係不是很大，只要腰部使用過度，都會造成腰肌勞損的！