前兩天和單位的妹子聊天，妹子突然來了句，看看你這文章這麼單調，連減肥的內容都沒有多少。
當時小編我就不高興了，我怎麼說也是……寫了「幾」篇的對不對，所以為了證明她錯了，我決定再多寫幾篇。
原本小編我是打算寫關於減肥的運動的，但是後來一想才發現，現在人之所以減肥不成功根本就不是不運動的問題啊，而是飲食有問題。
像小編我身邊有一個賣汽車的小伙子，原先說好要跟著我練，人倒是還勤快，只要不加班不出差就出來練。但是很長時間過去了仍然沒有什麼很明顯的變化（有還是有的…..）
這我可丟不起這個人啊，照理說跟著我練，方法、強度都沒有問題….為什麼體型上沒有改善呢，一問才知道他要是出差或者加班基本就得陪客戶喝酒，然後又是大魚大肉的。
那真是難怪了，這鍋我肯定是甩定了呀。
接下來呢小編我就來分享一篇文章，文中提到了要想成功減脂，不能「偏食」，碳水、蛋白質、脂肪的攝入都不能少，尤其飲食結構要健康。我們先來聽聽文中的話
增加蛋白質的攝取
光瘦肚子還不夠，要想肚子好看還得有腹肌（男人要王字腹肌，女人要川字腹肌）。這個就必須鍛鍊了，而鍛鍊必須補充蛋白質。
如果你只是採用那種節食的方法，增肌…當然是別想了
有人可能會說，如果我只吃蛋白質呢？關於這一點你不妨看一下我們之前的那篇關於3種單一飲食減肥方法的文章，看完之後你就不會有這種想法了。
另外引用一下之前文中說的話，蛋白質的來源優先選擇魚肉、雞肉、蝦等白肉（雞蛋也可以），至於攝入的蛋白質量，根據你的體重來一般每公斤體重攝入1克左右的蛋白質就夠了（增肌的多一些1.2g也沒有問題）
補充碳水化合物
現在人慢慢的知道了，真正讓人增肥的罪魁禍首不是「脂肪」而是「碳水」，於是越來越多的人開始限制碳水的攝入。
道理當然是有的，但是你也不能完全不補充碳水，畢竟它是人新陳代謝過程中的重要組成部分，適當的補充碳水可以促進新陳代謝還能讓你訓練時更加精力充沛。
有研究表示高強度鍛鍊之後應該補充至少25g的碳水，大家也可以嘗試一下（小編我個人也是有鍛鍊之後補充碳水的習慣的）
有些人可能會質疑，那那些健美的人呢？我聽說他們比賽之前都不吃碳水啊，拜託…人家是奔著6%的體脂去的……而且長期這樣的飲食對身體是非常不利的。比賽的人也只是在比賽期間會採用這樣的飲食方式，所以不要輕易去模仿。
另外還有一點就是到底睡前能不能進食，很早以前的理論是說不能，因為這樣會把多餘能量轉化成脂肪，但後來的研究證明了其實睡覺時候消耗的能量並不比平時要少。
不過小編我的建議還是少吃的好，因為進食會提升胰島素水平，這樣在睡眠期間會影響到生長激素的分泌，所以對於增肌來說是不利的。
攝入正確的脂肪
大家都知道，同等重量下脂肪是碳水和蛋白質熱量的2倍，所以大部分減肥人士見到脂肪都像見到仇人…..
但脂肪有很多好處，我們東方浩克已經不止一次強調過，脂肪有利於維持雄性激素，這對於增肌來說是非常好的。
另外脂肪可以讓人產生飽腹感，這樣你就不容易因為肚子餓而暴飲暴食啦。
那關於選擇健康的油脂，這一點其實是相對的。
如果你平日的飲食攝入飽和脂肪偏多，那你應該多補充一些不飽和脂肪，比如亞麻籽油、橄欖油、堅果等等
反過來，如果你平時不飽和脂肪攝入比較多，那你應該選擇補充飽和脂肪，也就是適當吃一些紅肉、菜油….
考慮到目前國人的飲食結構的話，無疑是選擇前者了
健康的飲食結構
要維持健康的飲食結構，上面說的這3點當然是要做到的。
網上一直在宣傳說「要減脂就是總攝入＜總消耗，要增肌就是總攝入＞總消耗」。
但這只是減脂和增肌成功的一部分條件，
這3種飲食結構都可以滿足你每日熱量攝入的需求，但是3者的效果絕對是不一樣的。
所以大家不要一味只計算卡路里，也要計算各種營養成分的配比：碳水占比多少、蛋白質占比多少、脂肪占比多少
只有把這些細節都做到位了，你的減肥之路才能更加順暢。