為什麼一到凌晨3、4點就早醒

高溫睡眠環境會導致身體出汗過多，導致水分流失。低溫睡眠環境會引起人體的自我保護功能，從而影響正常的睡眠質量。

[遺傳因素]

一些專家說，基因是導致失眠的重要因素之一。有些人天生就有良好的睡眠質量。即使在嘈雜的環境中，他們也可以倒立著睡覺，而其他人則天生睡眠不良。即使環境適宜，也不容易入睡。

如果失眠經常發生，那麼它主要是由遺傳引起的。例如，父母經常失眠，他們的後代也可能失眠。

[藥物因素]

許多藥物也能刺激人體失眠。例如，感冒藥的成分可以使人昏昏欲睡，精神病藥可以鎮靜和睡眠，高血壓藥可以影響睡眠質量。

如果你長期服用某些藥物後開始失眠，請先諮詢你的處方醫生，哪些藥物可能會導致睡眠障礙。

我想知道，當你凌晨三點或四點醒來時，是否會出現失眠的現象？如果你在螢幕前也有這種現象，你需要仔細閱讀這篇文章，醫生可能會幫你回答。

02

為什麼一到凌晨3、4點就早醒？內科主任：身體這2處可能「堵」了

[肝經堵了，經常會在凌晨1~3點鐘醒]

肝臟是人體重要的代謝器官，從凌晨1點到3點排出毒素，通過分泌膽汁和蛋白質參與胃腸道消化和吸收。從凌晨1:00到凌晨3:00是肝臟清潔和排毒的時間。體內的垃圾毒素會通過肝臟分解和代謝來維持健康。

如果你在這個階段自然醒來，這意味著肝臟氣血不足可以通過飲食和改變一些深夜習慣來改善。你也可以多吃肝臟食物，這可以保護肝臟健康。

【肺經堵了，經常3~5點鐘醒】

凌晨三點到五點是肺部活動最劇烈的時期。在這個階段，肺部也將達到自我排毒的時間。如果身體的肺火太強，肺氣不足，就會導致三到五點鐘難以入睡。長時間睡眠會影響人的睡眠質量。

作為呼吸系統的重要指揮官，肺負責吸入氧氣和呼出二氧化碳。長時間醒來的人會有黃頭髮、乾燥易怒、經常咳嗽、睡覺、打鼾等。如果你在這個階段自然醒來，你必須注意保護你的肺部。首先要做的是及時戒煙，遠離二手煙，因為二手煙會對你的身體造成傷害。

同時，我們也可以吃一些食物來保護我們的肺，從而滋潤和清潔我們的肺，緩解肺壓力。增強肺活量。

03

常見的睡眠障礙種類有哪些

1.睏倦。嗜睡主要是指生活中經常想睡覺的症狀。嚴重嗜睡可能導致血壓和血糖升高。如果不及時治療高血糖和高血壓，會加劇心腦血管疾病的發生，對靶器官造成極大損害。經常睏倦的人容易患肥胖症和脊柱疾病。

2.多夢。多夢是睡眠質量差的標誌。主要表現為醒來後容易出現夢亂、疲勞和健忘。這種疾病與個人的日間生活有一定的相關性，尤其是那些受情緒影響較大的人。抑鬱或異常興奮的人晚上做夢的可能性更高。

3.呼吸暫停。睡眠質量嚴重差的患者可能會患上呼吸暫停綜合徵。它是睡眠障礙的一種非常常見的症狀，容易導致患者出現短暫的呼吸暫停，甚至影響生命安全。因此，我們應該及時監測個人心率的變化，以防止事故的發生。

4.生物鐘紊亂。睡眠不足會導致生物鐘紊亂。由於生物鐘的紊亂無法在夜間安全入睡，導致病毒和細菌感染，這也增加了心腦血管疾病的風險。同時，它會導致神經遞質分泌增加，導致夜間無法入睡和白天睏倦。

5.睡眠淺。淺睡也是一種睡眠障礙，主要表現為淺睡和易醒。患有大規模腦部疾病的人應該去醫院檢查他們是否可能長期處於淺睡眠狀態。

04

經常失眠的人應該如何提高睡眠質量？

（1） 選擇一張舒適的床

平時，很多人都應該有這樣的經歷，也就是說，當你出差或旅行時，你總是在床上感到不舒服，常常整夜無法入睡。此時，如果你能躺在自己的床上，你可能會很快入睡。

一張舒適的床實際上對睡眠有很大的影響。因此，如果你想改善睡眠問題，你必須選擇一張舒適的床來幫助改善失眠。

（2） 睡前泡腳

經常注意養生的人應該知道泡腳的好處，泡腳不僅可以防止衰老，還可以放鬆人的身心，主要是因為腳上有許多穴位，與身體的所有神經相連。

在浸泡足部的過程中，刺激足部穴位，促進血液循環和新陳代謝，使大腦得到充分放鬆，緩解身體疲勞，對提高睡眠質量也有很大幫助。

每次浸泡時間不宜過長。最好大約十分鐘。如果你能放一些中草藥，也許睡眠質量會更好。如果浸泡腳的水溫控制在40℃左右，會更舒適。

（3） 控制晚餐量

飲食是每天必須做的事情，也可以確保身體的平衡運轉。通常，有些人無法控制自己，一吃就吃得很多，尤其是晚餐。

食物會積聚在腸道和胃中，食物的消化不可避免地需要大量的血液和氧氣。此時，大腦神經會異常興奮，導致失眠。甚至有些人會有臼齒或經常在半夜醒來，導致睡眠質量下降。

如果你想提高睡眠質量，最好在睡覺前2小時減少或停止進食，否則你的睡眠質量會受到影響。