截圖 ｜ 蘇州氣象APP
昨天傍晚出門溜達時，看到滿天的火燒雲，小科君還在想，看這「火燒火燎」的架勢，明天能只有 37℃？
果然今天下午15:10，蘇州氣象APP的實況數據就飆升到了 39℃！
圖 | 昨天傍晚七點左右，獨墅湖區域的火燒雲
今天熱到啥程度呢？
一直呆在電腦前的小科君去了趟 WC，刷了個朋友圈的功夫，但覺兩眼發黑，頭暈，大汗，心跳加快……呃這是工傷中暑了嗎？
嗯真不是小科君草木皆兵！今天下午辦公室一位閨蜜剛說過，她朋友家的一隻鬥牛中暑而亡。
而就在剛剛過去的周末，蘇州衛生系統的官微說到，持續高溫導致中暑病例增多，甚至一位吳江老伯因熱射病去世……
截圖 ｜ 蘇州健康
那麼，什麼樣的人群容易中暑，中暑後有哪些症狀，我們又該如何處理，同時，在伏天裡我們該如何調養生息呢？看看急診科醫生的建議。
本期小科君後台
蘇州大學附屬醫院急診科
副主任醫師 余世全
001.
他們更容易中暑
和成天呆在空調房間擔心空調病的人相比，他們更容易中暑：
重體力勞動者，體育運動者，戶外工作者
體弱且生活環境中沒有空調、不通風的老年人
4 歲以下的嬰幼兒
產褥期女性
不愛喝水，喝酒太多的人
一些慢性病患者
002.
中暑有哪些症狀
中暑分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑。
先兆中暑的症狀包括：頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等，體溫正常或略有升高。
輕症中暑除上述症狀外，體溫往往在 38℃ 以上，伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。
重症中暑則包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
003.
中暑了怎麼辦
快速降溫是對付中暑的首要措施。如果程度尚輕，能夠一個人應付的話：
立刻走到陰涼通風處、電風扇下，當然最好是有空調的室內。
脫掉多餘的衣物，體表散熱。
立即補水，少量多次（一次性喝太多反而容易導致人體反射性排汗，導致水分、鹽分進一步流失）。有條件的話，建議補充清涼含鹽飲料。
如果做了以上措施，仍然覺得頭疼、噁心的話，立即去醫院，最好有人陪同。
如果遇到痙攣、明顯脫水、心跳過快、高熱，甚至昏迷等重症中暑症狀，必須立即去醫院，或者撥打 120。
在等待 120 的時候，如有可能立即去便利店買冰鎮的礦泉水敷在腋窩、大腿根部、脖頸、背部等處，快速降溫，或者用水將皮膚打濕散熱。
004.
做好預防，以防萬一
預防中暑最好的辦法當然是呆在涼快的室內不出門，或者只在上午九點前、下午五點後出門……一定要出門的話，做好以下措施：
穿輕薄透氣且寬鬆的衣服出門
準備好遮陽傘，或者涼帽
塗抹防曬霜
帶上足夠的水。戶外運動、工作的親，要額外多補充水，同時避免喝咖啡和酒（這兩種飲品可能會加重身體水分的流失）。
005.
除了防中暑，你還要調整飲食
出汗是夏天人體散熱、調節體溫的方式。但是，汗液中除了水分之外，還包括了鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，維生素C、B族維生素，以及少量蛋白質和胺基酸。
同時，在夏季高溫環境下，血液更多地流向體表，消化系統供血相對減少，消化吸收能力變差，食慾也容易變差。
所以，伏天除了防中暑，飲食也要注意調整：
1. 多吃清爽的蔬果雜糧
蔬菜類，比如當季的冬瓜、絲瓜、毛豆等，水果類的除了西瓜，還有桃子、獼猴桃、藍莓、冬棗可選。把番茄、黃瓜當水果也不錯。
補充維生素B1，可以把綠豆、紅小豆、芸豆等各種豆子，加上燕麥、黑米等粗雜糧一起，煮成八寶粥。多吃酸奶、蛋黃、綠葉菜則能補充維生素B2。
2. 蛋白質依然有充分的需要
每天吃適量的肉或者豆腐，比如白斬雞，醬牛肉，清蒸魚，白灼蝦，涼拌豆腐等，有營養又爽口。
3、用綠豆湯、大麥茶或者清淡的蔬菜湯，代替甜味飲料補充水分和營養。
編輯：金子
圖片：部分來自網絡
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