導語：眾所周知，人大部分時間都處在睡眠之中，一個人三分之一的時間都在睡眠當中，所以睡眠對我們的身體來說是非常重要的，但在日常生活中，很多人都會被失眠所困擾，他們不能在床上睡很長的時間，並且伴有失眠的問題，如果他們睡眠不足，第二天就會感到沮喪和疲憊，這樣的循環下去，對人體的產生的危害是非常大的，當你發現自己失眠時，應該通過合理的治療來改善，並最大限度地提高睡眠質量，從而有效防止失眠威脅你的健康。
長期睡眠會對身體造成什麼影響？
皮膚退化
長期睡眠不足對皮膚也有著很大的影響，很容易導致皮膚變黃，失去血色，整個人的氣質也會受到影響，俗話說「睡美人覺」，由此可見睡覺對於我們的皮膚健康來說起到很大的作用。
對身體器官的損害
長期熬夜的人的身體器官也會受到影響，人體排毒的時間是在晚上的9點到11點之間，肝腎排毒的時間在凌晨的1點到3點之間，膽囊和肺排毒的時間在凌晨的3點到5點之間，骨髓造血的排毒時間在晚上在凌晨4點左右，所以一般建議大家晚上10點左右睡覺，早上6點左右是最佳的起床時間。
抵抗力下降
一個人的抵抗力對身體仍然是非常重要的，長期缺乏睡眠會影響抵抗力，這一過程會導致內分泌的紊亂和代謝的紊亂，也會降低身體的抵抗力，導致一些細菌和疾病的入侵。
失眠和維生素相關？醫生：常失眠的人，可適當補充這3種維生素
相信大家都知道維生素是人體中不可缺少的營養元素，隨著生活水平的提高，每個人養生的意識也變得越來越強，在這個時候，大多數人都會選擇吃營養價值高的食物，有很多蔬菜和水果中都含有豐富的維生素，接下來讓我們來一起看一下，經常失眠的人最好吃什麼樣的維生素成分？
維生素B1
維生素B1是人體內一種重要的營養元素，它的功能是幫助代謝葡萄糖，從而保證神經系統、消化系統和心臟正常的運行，可以想到的是，如果身體中缺乏維生素B1這種元素，就會導致情緒問題，而在這個時侯，如果你喜歡胡思亂想，失眠的症狀就會更加嚴重，這應該引起人們的注意，保持心情的愉悅。
維生素B6
維生素B6在人體代謝的過程中起著很重要的作用，因為當人體中缺乏維生素B6時，就會導致代謝紊亂，出現厭食和失眠的症狀，因此，適量的補充維生素B6可以緩解失眠和厭食的症狀。
維生素B12
維生素B12也與睡眠密切相關，維生素B12會影響人體內的褪黑素的水平，褪黑素水平與人的睡眠之間是息息相關的，當體內的褪黑素水平過低的時侯，就會發生失眠的情況，所以維生素B12對身體的健康發育也起到非常重要的作用。
除了維生素，還有什麼方法可以幫助睡眠？
睡覺前泡腳
人們都知道，腳上有很多的多經絡和穴位，它們與身體的內部器官都是相對應的，平時，你應該好好的保護你的腳，有很多的疾病都是由你的腳所引起的，除此之外，平時我們還應該養成睡前泡腳的好習慣，在泡腳的過程中，我們可以有效地對腳底的穴位進行按摩，加速血液循環，從而提高自身的新陳代謝能力，排出體內的濕氣，這些都有助於緩解身心的疲勞，放鬆身心，進入睡眠將會得到很大的改善。
睡前喝牛奶
牛奶中含有豐富的鈣、微量元素和營養元素，它是很好的營養補充劑和營養產品，對於一些兒童和中老年人來說，它是一種很好的營養補充劑，可以有效的幫助兒童的生長發育，也可以幫助中老年人實現身體中鈣的補充，平時，如果你想有效改善睡眠，可以喝牛奶來改善睡眠的狀態，睡前一小時適當地喝一些牛奶，當牛奶進入腸胃時，它會使大腦處於睏倦狀態，這更有利於進入睡眠。
睡前閱讀
如果我們想理解知識，以及增加知識的儲備，我們通常會選擇用書本來提高我們的知識認知，也會從書本中學習更重要的認知，因此，大多數的文人和一些有知識和文化的人都會選擇使用書籍來增加他們的儲備量，但是如果你想提高睡眠的質量，你可以選擇一些你不感興趣的無聊的書，與上述不同的是，這些書實際上對你的睡眠質量是非常有益的，對於一些你不感興趣的事情，你的大腦會處於疲勞狀態，從而幫助你入睡。
睡覺前聽音樂
穩定情緒也是治療失眠的最好方法，在長期出現高血壓、情緒異常和情緒障礙的情況下，患者容易失眠或長期達不到睡眠狀態，有相關的實驗表示參與實驗的患者錄製自己喜歡的音樂並帶回家，如果他們在睡覺前有睡眠障礙，他們會選擇在睡覺前聽音樂，然後進行進一步的測試，然後研究表明，睡覺之前聽音樂有著很強的催眠作用，而且入睡的程度也會很快，這可以進一步引導人們進入放鬆的深度睡眠狀態之中。