國慶期間你每天睡多久？
有些人開啟了熬夜狂歡模式，宵夜、聚會......把晚上安排得明明白白，晝夜顛倒，睡眠時間嚴重不足。
還有些人化身「睡神」，趁著國慶瘋狂補覺，早睡晚醒，每天睡眠時間8h+8h。
睡眠時間長好，還是短好，今天小康妹兒就來教大家國慶期間如何好好睡覺！
這三種覺，勸你別睡！
據微信公眾號「BTV我是大醫生」和「健康時報」文章，經常睡這三種睡覺，將會給身體帶來傷害：
1、長時間睡懶覺
長時間睡懶覺會擾亂人體內生物鐘節律，導致機體免疫力會大幅下降，容易感染各種疾病。
起得晚早飯就被忽略了，很可能誘發胃腸道疾病、膽結石等消化道病變。
《美國心臟協會學報》上發布的一項研究結果顯示，平均每天睡覺10個小時以上的人，因中風去世的幾率提高56%，因為各種心臟疾病而去世的幾率則提高49%。
如果前天熬夜，可以適當比平時晚起1小時，或者中午進行30分鐘的午睡補充睡眠。
2、飽餐後立馬睡覺
食物從胃徹底排空到進入小腸大約需要4小時，睡前飽餐，胃內食物沒來得及消化，很容易出現消化功能異常、誘發食管炎、咽炎。日積月累，肥胖、脂肪肝風險更大。
2、帶著「氣」睡覺
《歐洲心臟雜誌》上一項研究發現，在憤怒情緒爆發後的2小時，中風風險會增加3倍，心臟病突發風險會增加5倍。
國慶還能補覺嗎？
可以補！還有好處！但…
前面講了不能睡懶覺，那意思是不是——國慶不應該補覺呢？
首先要說明一下，關於「節假日補覺」這種做法，其實是有一定道理的。
有很多研究都提示，在節假日多睡一點，用來彌補工作日的睡眠不足，可能會降低成年人患高血壓的風險。
對於工作日睡眠不足的人群，節假日適當的補覺可以提倡。
但要切記！並非是報復性睡覺，比如一覺睡到中午，甚至吃個飯又接著睡……這種做法就非常錯誤。
建議：節假日補覺，比平時多睡1~2小時即可。（這是重點！）
點擊視頻，華西醫生教你補覺
想要睡好覺
做好這5件事
三甲醫院醫生們來支招！小康妹兒親測有效才推薦給大家～
1、睡不著時來段白噪音
「四川大學華西醫院」睡眠醫學中心副教授「任蓉醫生」曾介紹，白噪音確實可以治療包括失眠在內的很多心理疾病。
白噪音助眠的工作原理不在於它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。
平時入睡時的小康妹兒
聽著白噪音入睡的小康妹兒
而且白噪音讓人完全沉浸在舒緩的音樂當中，可以放鬆人的神經，讓人們對外界反應的敏感性下降，這時就能達到鎮靜的效果。
2、早上在固定時間起床
有些人晚上熬了夜，第二天就會特意晚幾個小時起床，以便恢復精力。
「四川省精神醫學中心」睡眠醫學中心「蘇柳會醫生」建議不要以這樣的方式補覺，因為這會影響我們的「睡眠穩態」。
我們的身體，在白天覺醒期，睡眠壓力會呈現量的逐漸增加，到晚上睡眠壓力增加到一定值的時候，我們就會想要進入睡眠狀態。
胡亂補覺會打破身體自身的生物鐘，反而影響第二天的正常入睡。
這也是很多人偶爾一天沒休息好，後面幾天的狀態都會連續受影響的原因。
3、把注意力完全集中在某個部位
「四川省人民醫院」心身醫學中心「鄒志禮博士」介紹，自己也經常使用這種方法，親測有效！
具體來說，就是閉上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身體的一個部位，讓意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，就可慢慢入睡。
這屬於精神催眠法的一種。
4、睡覺時加蓋一條重毛毯
一項臨床試驗報告發現：加一條6kg到8kg之間的毛毯，不僅能在一年內治癒大多數失眠患者，而且還能減輕抑鬱和焦慮的症狀。
「成都市第四人民醫院」主治醫師、心理治療師「於躍」介紹：
厚重的毛毯能夠把人密切包裹起來，就像嬰兒時期在母親子宮裡一樣，給我們帶來安全感，讓人神經元得到放鬆，從而幫助睡眠。
而且毛茸茸的毛毯創造了一種被人擁抱和撫摸的感覺，能夠促進睡覺的深度。
5、還可以試試中醫上的方法
按壓湧泉穴
湧泉穴的位置在足掌正中間。先用熱水泡腳半小時，然後進行按壓湧泉穴40～50次。按壓後，如果局部有酸麻脹痛的感覺，就說明起效果了。
採用中藥芳香療法
將酸棗仁，遠志，合歡花，夜交藤，琥珀，決明子，丹參等具有芳香味道的中藥材進行搭配，製成香囊，有寧心安神，活血化瘀的效果。
文/編輯：wendy
內容綜合自成都商報四川名醫往期內容《「人睡三覺，命比紙薄」？這3種覺勸你少睡！想要獲得好的睡眠，先這樣做》《這個時間睡覺，10分鐘抵2小時！》《睡覺明明是休息，怎麼會越睡越累？醫生：大多數人都睡錯了…》
健康時報
監製：清清
審核：藍嵐、黃利琴
圖：123RF、soogif