跑步必須經歷的三個過程，分別是關鍵跑姿、落下和拉起。 基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。以此達到簡化跑步動作、減少損傷，提高跑步的經濟性的目的。 姿勢跑法的核心，我們稱為「關鍵跑步姿勢」。它是兩腳循環交替過程中的一個姿勢，也是熟練跑步的關鍵。 處於關鍵跑姿時，膝蓋微彎，身體重量落在趾球部，大腦的信息會告訴身體落下，這個動作易完成、耗力少。 拉起也是姿勢跑法中唯一需要我們主動發力的姿態，不要跨步，也不要用腳掌或腳尖蹬地，只是拉起腳掌，在轉換支撐點時，直接把腳踝朝臀部拉起。