屁股快死了的壹讀君|敏敏 謝馮輝
你的屁股「死」了嗎？
據不完全統計，至少25%的成年人每天坐著的時間超8小時，上班時坐著，玩手機坐著，看電視也坐著……還有啥也不幹，但也要坐著的。就是在這坐著的過程中，屁股被「坐死了」——屁股扁了、痛了，想靠鍛鍊「激活」一下屁股，卻發現屁股早就不知道怎麼使勁兒了。
這些症狀有一個非常貼合的稱謂：死臀綜合徵。
死臀綜合徵真有這麼嚴重？「死」掉的屁股，還能「活」過來嗎？
屁股也會「死」
死臀綜合徵（Dormant Butt Syndrome）由美國俄亥俄州維拉克斯醫療中心理療師克里斯·科爾巴首次提出，醫學上也稱之為臀肌失憶症（Gluteal Amnesia），屬於臀肌功能缺失的一種疾病。
在正常情況下，臀肌負責支撐核心，保持骨盆穩定、下肢力量傳導，參與日常行走跑跳等活動。但是，臀肌也遵守用進廢退的原則，當臀肌因為某種原因被迫休息得太久，身體就會逐漸「忘記」如何激活它們，從而喪失原有功能，也就逐漸得上了死臀綜合徵。
我國短跑名將蘇炳添，運動量絕對夠，臀也是超級翹
而臀肌功能一旦喪失，受影響的可不止屁股。
臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，這些肌肉控制著髖關節和膝關節的運動。在臀肌功能喪失的情況下，身體為了維持平衡，會調用其他肌肉進行代償。簡單來說就是，臀肌不行，其他部位的肌肉就得頂上。這無形之中增加了膝關節、下背部、肩部等部位的壓力，由此導致腰背疼痛、 椎間盤突出等一系列身體問題。
拿打工人最常見的腰背疼痛來說，臀肌通過收縮，可以使我們保持身體直立，患有死臀綜合症時，臀肌不能正常收縮，身體會輕微向前傾，背部肌肉對臀部肌肉進行代償，從而使身體保持直立，久而久之就會出現下背部疼痛。
經歷死臀綜合徵的人可能會體驗到一種熟悉的感覺，那就是身體的一部分「睡著了」。美國得州農工大學人體工程學中心的主任馬克·布倫登認為，這種「感覺異常」，是一種由於神經受到壓迫或刺激而在體內體驗到的異常感覺。感覺異常的症狀從輕微到嚴重不等，既可能是短暫的，也可能是持久的。
所以說，死臀綜合徵絕不是簡簡單單失去了翹臀而已!
那麼，到底是什麼導致了臀肌的「死亡」？總的來說有兩點。
久坐不動稱得上首要原因。
多項研究結果顯示，久坐對人們如何有效收縮和使用臀肌有重大影響。
在坐下時，臀屈肌會繃緊、臀部肌肉拉長，髖部位置持續彎曲和組織壓迫使得臀肌的功能被暫時關閉。久坐時，臀肌漸漸失去活躍性。與此同時，大腦也逐漸適應了這種非正常的張力強度，神經信號的發射越來越弱，臀肌也慢慢遺忘了自己的收縮能力，最終導致臀肌功能關閉。
其次，臀肌鍛鍊不足也是一大原因，而這又可以細分為兩種情況。
一種是鍛鍊動作不到位。當鍛鍊動作無法激活目標肌肉時，其他肌肉會接管運動。打個比方，你試圖增強臀大肌的力量，便做了一些硬拉和深蹲，結果動作不對，第二天收穫的不是酸痛的臀部，而是酸痛的股四頭肌，以及緊繃的下背部和膕繩肌。
另一種就是不注重臀肌鍛鍊。比如一直做股四頭肌的力量訓練，而沒有進行臀肌和股後肌群的訓練的話，最後就會使得強壯有力的股四頭肌對薄弱的臀肌進行代償。
李沙拉發瘋似的臀橋就不太推薦
不過，也不要太擔心，這類疾病可以預防，「死」了的屁股也能「復活」。
對於需要久坐的人群來說，還沒出現相應症狀時，可以選擇每坐1小時就起身活動10分鐘，伸展一下身體，保持肌肉處於活躍狀態。而對於臀肌已經「失憶」的人，可以適當安排一些肌肉激活訓練。
需要提醒的是，如果自行運動時疼痛較為劇烈，最好尋求專業人士的指導。
對美臀的偏愛
事實上，大家不僅在乎臀部是否「活著」，也在乎臀部美不美。
根據R Cuenca-Guerra等人的研究，腰窩、臀窩、臀下皺襞、V形褶皺被一致認為是美臀的特徵。這些特徵可能會一起出現，也可能會彼此獨立出現。量化到數據上，美臀還要滿足如下圖所示的比例。
這麼看來，除非是女媧的炫技之作，否則不專門練一下，很難有這種效果。
圖源：參考資料[7]
人們為什麼對臀部如此在意？
根本原因是追求更優越的生育條件，是進化所致，臀部形狀能反映個體的健康狀況，從俗語「屁股大好生養」也可以看出，人們對臀部的審美，實際上是受進化本能驅動的。
不過，要注意的是，翹臀也分真假，有時，錯誤的體態會給人以翹臀的視覺感受，比如骨盆前傾。
從體態上來看，骨盆前傾最明顯的外部表現就是臀部後凸。如下圖所示，腰椎前方髂腰肌、大腿前側的股直肌與腰椎後側的豎脊肌過度緊張，骨盆前部向前轉動，導致屁股後翹、小腹突出。
對女性來說，長時間的骨盆前傾，會導致腰骶、背部的疼痛和肩頸疼痛。另外，骨盆支持著腹部，保護著我們的內臟及生殖器官，而骨盆傾斜會影響盆腔內的臟器及生殖器官，使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用，從而引發便秘、痛經等症狀。
圖源：參考資料[2]
此前，唐嫣、迪麗熱巴等明星都被網友指出有骨盆前傾的問題，不過，有的是真的骨盆前傾，有的可能是為了在特殊場合凹一下造型，是暫時的骨盆前傾。
靠故意骨盆前傾來獲得翹臀，這也不能全怪大家，因為純靠鍛鍊獲得翹臀非常難。
在這種情況下，有人試圖「走捷徑」，選擇豐臀手術。
豐臀靠不靠譜
直接說結論：豐臀手術風險很大，一不小心，屁股可就真死翹翹了。
首先，你不知道自己找到的整形醫生，到底靠不靠譜。
2011年，美國佛羅里達州的一位變性女子（男變女）謊稱自己是資深的整形醫生，低價給人做豐臀手術導致一名女子死亡。你敢相信，她調配的填充材料中包含強力膠、水泥和補胎粘合劑。
就算靠譜，這一手術本身也風險值極高。
在以豐臀為美的拉丁美洲，自體脂肪豐臀手術是最受歡迎的一種，其中又以巴西為代表，這種手術有一個別稱就是「巴西提臀術」（Brazilian Butt Lifts）。巴西提臀術主要是通過抽吸腹部或大腿的脂肪再注射到臀部內的一種整形手術，成功了就是臀部豐滿、腰細腿細，乍一看效果確實搶眼。
但豐臀手術也有高風險的一面：吸脂過程中，有患者曾因過量使用利多卡因麻醉劑而死亡；自體脂肪注射後，也有患者出現了併發症，包括血清腫、囊腫、脂肪壞死、感染，以及最致命的脂肪栓塞。
綜合各國的美容整形外科相關的數據，巴西提臀術的死亡率高達3‰，也就是說，每1000次手術就可能有3人喪命，是所有整形外科手術中最危險的一種。2020年12月，號稱「墨西哥卡戴珊」的模特喬斯林·卡諾，她生前以自己的翹臀為傲，沒想到她在又一次臀部整形手術後出現併發症，最終去世。
「墨西哥卡戴珊」的模特喬斯林·卡諾
說到底，美臀還是在其次，咱們首先要保證屁股「活著」，其他的都好辦。
實在想要翹臀又堅持不了鍛鍊的，不妨穿個假屁股墊，就連明星都穿過假屁股墊，在《康熙來了》的一期節目中，詹子晴更是在台上大方表示她戴了假屁股，還撅起來展示給大家看。
圖源：《康熙來了》視頻截圖
連假屁股墊也不想穿的（畢竟夏天穿一層這個很熱），就乾脆修改一下對翹臀的定義。
之前某綜藝上，一位女嘉賓表示，自己的臀部已經翹到可以頂一瓶汽水，正當大家驚呼「好厲害」時，她直接彎下了腰，並示意旁邊的人把汽水放到自己的臀部……
不少網友表示，這姿勢，自己能頂一桶油|圖源：綜藝截圖
那句話怎麼說來的，寬以律己，皆大歡喜嘛。
參考資料：
[1]黃堅.臀肌失憶症，您聽過嗎[J].家庭百事通,2021,No.415(17):48-49.
[2]羅煒梁,李梅 著.《每日一動，遠離疼痛：腰椎間盤突出科學康復指南》
[3]靳明嘉. 自體脂肪移植臀部整形術的研究進展[D].重慶醫科大學,2019.
[4]曹賽賽, 彭喆, & 穆籣. (2017). 女性臀部美學標準的評估. 中華醫學美學美容雜誌, 23(002), 133-134.
[5]洪志堅. (2009). 臀部美學和應用解剖. 中國美容醫學, 18(006), 879-881.
[6]人民網：你患上了死臀綜合徵？五個動作能激活臀肌
[7]Cuenca-Guerra, R. , & Lugo-Beltran, I. . (2006). Beautiful buttocks: characteristics and surgical techniques. Clinics in Plastic Surgery, 33(3), 321-332.
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