練瑜伽，不能燃燒脂肪不能練出腹肌？是真的嗎？

很多人對瑜伽減肥抱有爭議

提起瑜伽腦海中閃過的都是柔軟

而減肥練出腹肌等

只有健身可以辦到

那麼

瑜伽能燃燒脂肪和練出腹肌嗎？

答案是肯定的

找到屬於自己的體式，規律的練習

不但能減肥，腹肌更木有問題

今天分享一套序列

加強核心，可以讓你力量爆棚

練過的都說酸爽！

覺得瑜伽練不出來腹肌的人

要不一起來試試？

動作1：

• 從肘板式開始
• 保持身體的穩定
• 抬左腿向上，然後還原
• 抬右腿向上，然後還原
• 動態練習20組

動作2

• 肘板式開始，依次伸直手臂
• 進入斜板式，再屈手肘回到肘板
• 動態練習20組

動作3

• 從肘板式開始，收緊核心
• 整個身體向右側轉
• 右手伸直向上，髖部不要掉下去
• 左右動態練習20組

動作4

• 坐立，屈雙膝
• 抬小腿與地面平行
• 雙手在胸前合十，呼氣，向左扭轉
• 吸氣，回到中間，呼氣，向右扭轉
• 配合呼吸，動態練習20組

動作5：

• 從斜板式開始，在光滑的地板上練習
• 核心收緊，利用核心的力量
• 雙腿伸直，向前滑動靠近雙手
• 脊柱延展，臀部向上
• 動態練習20組

動作6

• 仰臥，雙腳中間可以夾磚練習
• 保持腰部貼在地面上，抬雙腿向上
• 雙腿垂直地面，再慢慢下落
• 整個過程慢點做，動態練習20組

核心力量很弱的人

堅持練習最重要

每周保持4次練習

每次30分鐘