每天都在設想減肥、準備減肥和正在減肥中度過。但同時也可能每天都在失誤減肥的泥澡中摸爬滾打，還會一不留神出現減肥反效果。所以想要變瘦，就要遠離減肥失誤，保證減肥順利進行。
總有朋友在後台提問：我每天就吃這麼點，減肥你看行嗎？balabala...哎，心累，說那麼多次了，不能節食！
1.減肥不敢吃米飯，空閒時卻在吃著餅乾
米飯的的熱量高、含糖量高，減肥期間不敢吃一口。可是轉頭就抵不住零食的誘惑和朋友的勸說，閒下來就會吃一些餅乾或者麵包。
其實餅乾、麵包和米飯一樣，都是高熱量、高糖分的食物，食用後會造成熱量剩餘和血糖值急劇升高，最後都會導致肥胖的發生。
另外餅乾和麵包等還為了增加口感而加入了大量的糖分，對比而言，吃了麵包以後肥胖的情況還會更加嚴重。
所以減肥期間不要胡亂限食，最後反倒越減越肥。
2.吃水果減肥，所以一次性能吃半個大西瓜
水果的確是營養成分豐富，健康養顏又瘦身的食物，但是很多的水果種類的不同，所含有的糖分和營養也各不相同。高糖分的水果食用以後同樣會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。所以減肥期間的水果也不能亂吃，儘量挑選一些糖分低、脂肪含量少的。
減肥期間儘量要少吃高糖、高油脂的水果，例如，西瓜、榴槤、鱷梨、桂圓、椰果等。
3.吃素就能瘦，然後瘋狂的吃油炸蔬菜等
相對來說，素食本身的熱量要低一些。另外它們富含食物纖維，還能促進腸胃循環和加快食物的消化排泄，有助於減肥瘦身。但是素食的烹飪方法不同，對身體產生的效果也各不相同。
例如水煮或者清炒茄子都是優質的減肥食物，但是經過油炸的紅燒茄子就是增肥食物。所以即使是素食也不完全能達到減肥效果，還要考慮烹飪方法。
4.只吃單一食物
減肥最忌諱的一種方式，就是：「an apple a day keeps the doctor away」，早餐酸奶麵包，午餐酸奶麵包，晚餐不吃，連續一個禮拜，也許你會瘦下幾斤，但是這種方法絕對會激發你體內飢餓因子，時間久了，就會呈現爆髮式，引起暴飲暴食，而且得到的是極度疲勞、營養不良，流失肌肉以及面黃肌瘦。
5.不吃澱粉
如果長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，會導致體內功能失調。而且當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。
所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，復合性的碳水化合物，如地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，都是好的復性碳水化合物來源。
6.一天只吃一餐
范爺很多閨蜜很多都採用這種減肥方法：
早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個水果代替，
一天裡是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥。
7.過度緊張，求瘦心切
體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調味，
其實減肥不用事事要求做到100分，你在外面聚餐，就通過細嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感，飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。
8.少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，少吃多運動是不會瘦的，
因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘，一個已經沒有足夠能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部分都是流失水分和肌肉，代價就是一旦恢復正常飲食會快速復胖回來，
9.運動了就不節食
其實，通過大量運動也可以使你變瘦，但運動後大吃更會令你反彈，
假如你每天跑30分鐘，然後不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖，因為這30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天，
甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了。
另外單吃素食很容易造成身體的養分不均衡，嚴重影響新陳代謝，並不能達到減肥瘦身的效果，反而還會變得更胖，甚至危害身體的健康。