便秘的誤區有很多，一般人不重視便秘的病情，不把便秘當病。應該養成良好的排便習慣，定時定點上廁所，調動起腸道的規律運動。加強體育鍛鍊、經常泡澡放鬆、多吃新鮮果蔬，對緩解便秘都有一定的好處。
便 秘 的 危 害
數據顯示，中國成人慢性便秘患病率為4%~6%，且隨年齡增長而升高，60歲以上的人群是慢性便秘的高發人群，患病率高達22%。小主們可能不知道，女性慢性便秘患病率是男性的兩倍！因為長期的便秘對女性造成的危害很大，不僅會影響美容，毒素的排出，還會誘發婦科病。那麼便秘要怎麼辦呢？
1、引起痛經與其他婦科疾病
這是由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，易使婦女發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等症狀。
2、影響體內毒素排出
便秘會使得體內的毒素無法排出或是排出的量少，增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等問題，嚴重時還會影響身體機能的正常運行。
3、影響大腦功能
便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。
4、引起肛腸疾患
便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。
5、胃腸神經功能紊亂
便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。
6、形成糞便潰瘍
較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。
7、患結腸癌
可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。
8、誘發心、腦血管疾病發作
因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。
9、影響生活質量
便秘的人，經常有腹脹、肚子不舒服的感覺，而且老放屁。在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重影響了生活質量。
便秘的原因
一般原因
1、脾腎虛寒：久病不愈的老年人都是腎陽虛損、陽氣不運，稍稍受寒就會導致脾腎陽衰，寒凝氣滯，腸道無力，大便運行困難，引起的便秘屬於冷秘。
2、津液不足：體質衰弱、氣血兩虛者脾胃內傷，加上飲水量少，大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，腸道乾澀，大便乾結，稱為虛秘。
3、燥熱內結：飲食過於辛辣刺激，厚味食物攝入過多，過服溫補之品等可致陽盛灼陰，腸胃耗傷津液，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。
4、氣機郁滯：情緒憂鬱、久坐少動、心情不佳者多有氣機郁滯的情況，大腸傳送緩慢，糟粕內停，形成便秘，稱為氣秘。
特殊原因
1.藥物性便秘。可在服用鎮痛藥、抗酸鋁製劑、抗抑鬱藥、抗癲癇藥等後出現。
2.神經系統損傷。如外傷或腫瘤壓迫導致的脊髓損傷，可損害支配腸道的神經，繼而產生便秘。
3.肛腸病。痔瘡、肛裂等病，由於肛門部位劇烈疼痛，可引起肛門括約肌痙攣，使排便延遲，出現便秘。
4.懷孕。孕期分泌的大量黃體酮，可使子宮平滑肌鬆弛，大腸蠕動減弱。
5.出口梗阻便秘。這是指直腸下端和肛門出現問題導致排便不暢。如盆底失弛緩、直腸前突、直腸黏膜內套疊等
便秘的人最需要注意的就是飲食
想要緩解便秘，自己就要多注重飲食調節了。很多人都喜歡吃辛辣食物，其實這樣子只會加重便秘，所以要學會戒口。那麼，便秘最好不要吃什麼呢介紹六大禁忌食物吧。
富含蛋白質和鈣質的食物
我們都知道含有大量蛋白質和鈣質的食物會導致大便乾燥，難以排出。比如乳製品、瘦肉類、海鮮類、豆類等都含有大量的蛋白質和鈣質。如果我們攝入過多，就會導致大便呈鹼性、乾燥，很難排出。所以我們在保證營養的情況下儘量少吃這類食物。
甜品
甜品是很多人青睞的，很多便秘患者也是喜歡吃甜品。甜品中含有大量的糖，糖分過多會減弱胃腸道的蠕動，從而導致便秘。所以便秘患者不應該食用過多，不然大便很難以排出，加重病情。
刺激性飲料
便秘患者在飲食上要禁忌過度飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。因為酒類、咖啡都屬於溫熱性質，很容易耗傷腸道津液，導致大便乾結，加重便秘。茶葉中含有的鞣酸具有收斂的作用，使腸蠕動減弱，大便難以排出。
辛辣食物
我們都知道辛辣食物是會加重便秘的，因為這類食物具有一定的刺激性，如果我們經常吃就會加重腸胃燥熱，傷津耗液，從而導致大便更加乾結，排便會更加困難。所以，日常生活中我們最好少吃辛辣食物。
番石榴
番石榴含有一種叫鞣酸的物質，具有收斂止瀉的作用。便秘的人是不適合食用番石榴的，只會導致便秘的症狀更加嚴重。吃太多潘石榴只會導致糞便很難排出。所以，日常飲食中便秘者最好不要食用番石榴。
榴槤
榴槤屬於熱性水果，吃榴槤可以活血化瘀、緩解痛經，所以榴槤適合痛經女性食用，也適合體質虛寒者食用。但是榴槤熱量太高，便秘者不宜食用，不然腸胃乾燥，便秘的情況會更嚴重。
怎樣緩解便秘
便秘是很多人都會出現的疾病，其實便秘不是什麼大病，但卻影響著我們的生活工作。而且如果長期便秘的話就會給我們的身體帶來一定的影響。所以，出現便秘的時候一定要緩解。水果是緩解便秘最好的食物了。為大家介紹緩解便秘的五大水果吧。
草莓
草莓含有纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C等營養素和膳食纖維素，能夠有效促進消化，通腸潤便，還可以降低膽固醇的含量。如果經常便秘，可以多食用草莓來緩解便秘。同時，草莓中含有的維生素C還可以抑制黑色素，具有護膚的功效，保持皮膚白嫩。所以，吃草莓不帶那可以緩解便秘，還可以保護皮膚。
獼猴桃
便秘吃獼猴桃也是一個很不錯的選擇。獼猴桃中有豐富的的膳食纖維、蛋白質等成分，能夠快速清除體內堆積的毒素，起到預防便秘的作用。同時還可以預防結腸癌。獼猴桃中含有豐富的維生素C，能夠提高人體免疫力和軟化血管的作用。所以，我們可以每天食用1至2個，能夠有效緩解便秘。
雪梨
學梨也是緩解便秘的另一選擇，雪梨能夠有效清理腸胃，促進腸胃殘渣的有效排出，雪梨中含有豐富的膳食纖維、維生素C。同時，雪梨能夠有效去除油膩感，給人清甜爽口的感覺，雪梨所含的豐富纖維是清理腸胃的好幫手，能夠有效緩解便秘。
荸薺
荸薺是一種偏涼性的食物，能夠有效清熱解毒、潤腸通便的功效，如果你感到咽干口渴、大便熱結的話你可以食用荸薺。但是由於荸薺屬於寒性食物，所以脾胃虛寒或者血虛者不應該食用。我們可以短時間內用它來調理腸胃，但不可長期食用。
火龍果
火龍果是治療便秘的水果之一。火龍果含有豐富的纖維質、果膠和維生素等營養元素，多吃火龍果可以增加糞便的含水量，也可以起到潤腸效果。但是吃完火龍果後我們不能使用過多的水分，不然會影響緩解便秘效果。
便秘也是讓小腹突出的原因，因為沒有排出的宿便，在肚子裡占了空間，不但外觀不好看，整個人感覺也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？
腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道消化（另外1%左右的消化包括了口腔的機械性咀嚼和唾液澱粉酶對澱粉的分解等），100%靠腸道吸收。
一般來說，腸道不健康主要有六大表現：
1、便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；
2、腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加；
3、排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭；
4、放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁；
5、口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味；
6、膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
偏方2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
偏方5、在三餐中加入辣椒
辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。
偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
偏方7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
偏方8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓10下幫腸道作運動。
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