羽毛球場上的六大禁忌和五大誤區，讓你健身更科學，打球更受歡迎

羽毛球場上的六大禁忌和五大誤區，讓你健身更科學，打球更受歡迎！

羽毛球場的六大禁忌：

1、至少帶上一個羽毛球：有些球友到球館、俱樂部打球時，習慣不帶球，只等著打別人的球，除非該球館或球隊有主動提供球，反則這是有點不禮貌、占人便宜的行為；

2、發球時，應注意對方是否準備好；

3、主動將落在自己場地區域的球撿起，友善的將球回給對面場地的選手；

4、比賽進行中不可發出擾亂對方的聲音；

5、雙方交換場地時，不可從球網下方穿過；

6、當球賽結束時，不論戰果是勝或是負，都應該互相握手為禮，同時還要向裁判握手，表示感謝。

羽毛球場的五大誤區：

1、出汗越多，減肥就越成功：

誤區：打球鍛鍊時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪，鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

2、反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大：

誤區：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。

事實：儘管從事任何體育鍛鍊，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈，關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉，只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

3、超負重鍛鍊效果更好：

誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪。

事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

4、穿塑身衣打球減肥效果更好：

誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事實：醫學專家通過研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關，特別是在打球鍛鍊過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環系統，使腰部和下肢血液循環不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。

總而言之，言而總之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑，其實，在心裡記住一條就夠了：貴在持之以恆。

5、停止鍛鍊會比以前要胖：

誤區：很多人認為一旦停止鍛鍊，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

事實：其實，只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊，才會在停止鍛鍊後的第二周開始減少，而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢，當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的，保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。