一個「雙黃連口服液對肺炎有抑制作用」的新聞，讓全國人民不理智了，大家紛紛去下單雙黃連，一瞬間賣空不說，就連雞用的雙黃連也賣光了，雞籠警告！不光如此，一姐還發現網友開始買雙黃蓮蓉月餅了。
一開始以為開玩笑，結果去某寶一搜，還真賣完了...
暫且不批判不理智的網友們了，專家該出來澄清也澄清了，雙黃連只是對新冠病毒有抑制作用，而且是在你得了肺炎之後才有用，現在就咚咚咚喝，並不能起作用。
其實專家最開始也講過，如果不幸得了肺炎，就得看你自身的抵抗力、免疫力能不能battle得過病毒。所以很多人又開始瘋狂補vc、喝板藍根、惡補運動。
有粉絲來問一姐，運動到底能不能提高免疫力？在家期間瘋狂運動一波，是不是就能大幅度抵禦肺炎？為什麼有那麼多健身的人反而容易生病（就比如一姐）？所以一姐今天來給姐妹們科普一下運動和提高免疫力的關係。
免疫力的分類
免疫力是人體自身的防禦系統，簡單理解就是人體識別和排除「異己」的生理功能。
免疫力是按照人體獲得免疫機能的方式來分類的，所以人體免疫系統分為先天性免疫，就是你天生自帶的、遺傳來的。
另一種是特異性免疫，比如打疫苗獲得的，還有就是某種疾病過後，你獲得的免疫力，一般得過水痘的人就不會再得，這就屬於特異性免疫。
運動能不能增強抵抗力？
答案是可以，但要看你怎麼運動。
長期適量運動的人（劃重點），體內的抗炎因子活性增強，促炎因子的活性會降低。也就是說你體內的抗炎因子太厲害了，經常進行大掃除，根本不給炎症造次的機會，也就降低了你感染的風險。
前面一姐劃了重點，長期適量運動。接下來就要講...
為什麼運動員、健身人士反而容易生病。
2012年倫敦奧運會，大概有41%的運動員都得了呼吸道感染，這是為啥？這裡有一個概念，叫做開窗現象。當你高強度運動過後，你的免疫系統會急速下降，這個時間短則3小時，長則72小時。這個時間段就是人體最虛弱的時候了。
為什麼會有這個東西存在？當你大量高強度運動之後，你的應激激素會急速升高、血壓和血流也會發生變化。這個時候，你的淋巴免疫細胞就會大量進入血液當中，淋巴細胞的濃度下降、繁殖分化、活性能力也跟著下降。
交感神經對免疫能力的抑制、激素間的平衡破壞、血糖濃度低也會抑制免疫能力，一系列的連鎖反應會導致你的免疫力臨時降低。
如果在開窗期你暴露在人群中、或者公共場所，更容易被細菌、病毒盯上！
專業運動員、打比賽的健身人士，他們基本上長期挑戰自己的運動極限，免疫系統很難得到恢復和休息，所以很容易生病。
該怎麼運動才能提高免疫力？
當你長期保持中等強度的運動，其實就是我們大眾健身愛好者的運動量就可以啦。一般來說每天鍛鍊45分鐘是比較好的頻率和時間，最多也不要超過90分。而且要長期形成習慣。
講到這，姐妹們應該看出來了，疫情期間如果瘋狂惡補運動，其實是百害無一利的。
突然高強度的運動不僅會讓你進入開窗期，免疫力急劇下降，增加患病的風險。再加上之前沒有長期運動習慣，一下子大量運動也會對骨骼、關節和肌肉造成壓力。下面是過度訓練的標誌。
當然並不是說你完全就不要運動了，適當的一些有氧操、中強度的力量訓練都可以被選擇。除此之外飲食和睡眠也要跟上。
飲食
無論什麼時候，都要多吃牛奶、雞蛋、魚肉等優質蛋白，不僅可以增強機體的抗感染能力，還能補充免疫球蛋白，強化免疫系統。
還有多吃水果補充Vc，千萬不要一頓猛吃Vc補劑，Vc過量也是會中毒的，沒必要。還有就是飲食要均衡。
睡眠
雖然這段時間大家每天在家沒得干，白天除了吃就是睡，晚上經常會失眠，但是熬夜、睡眠質量不佳會影響體內的激素平衡，也會間接導致你免疫力下降。
講到這一姐想說，如果之前本來就沒有什麼運動習慣，這段時間佛系養生也未嘗不可，如果有運動習慣的，在家做一些簡單、輕量級的運動即可，切忌上強度把自己往廢了練，很危險！
而且提高免疫力是一種長期行為，不是我們遇見疫情臨時抱佛腳就能達到的哦。但是也不要給自己的懶惰找藉口！
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-hk/r6IZDnAB3uTiws8KmrKS.html