筋長一寸壽延十年。十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。通過拉伸全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
拉伸有很多好處：
1、能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會使動作不受約束
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬
6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
今天給大家推薦8個簡單有效的拉伸，拉伸身體主要部位，幫助緩解身體緊張，改善體態。
拉伸原因：當胸大肌緊張，會導致含胸駝背
拉伸原因：當背闊肌緊張，會導致腰痛和肩膀痛。
拉伸原因：當臀中肌和臀小肌緊張，跑步或走路時這些肌肉過度使用。
拉伸原因：當髖屈肌緊張，會導致腰痛。
拉伸原因：當股直肌緊張，會導致膝蓋、髖部、腰部疼痛。
拉伸原因：當膕繩肌緊張，會導致腰痛，身體靈活性變差。
拉伸原因：當梨狀肌緊張，嚴重的會導致坐骨神經痛。
拉伸原因：當腓腸肌緊張，會導致跟腱和足弓的疼痛，腓腸肌本身也容易抽筋。
拉伸並不像看起來那麼簡單，這裡有4個步驟：
1.初始拉伸-1分鐘
輕微延展肌肉，不激活身體的防禦反應，只是讓身體熱身。
2.收縮-30秒
通過收縮正在拉伸的肌肉，激活高爾基腱器官，發出信號讓肌肉放鬆，讓肌肉拉伸更加深入。
左：啟動大腿後側 右：大腿後側變得放鬆便於深入拉伸
比如坐立前屈，拉伸大腿後側，此時如果同時啟動大腿後側，可以更好地拉伸大腿後側。
3.放鬆-30秒
此時，讓肌肉稍微放鬆，為更深的拉伸做準備。
4.深入拉伸-1分鐘
通過前面的拉伸和放鬆，身體可以進入更加深入的拉伸。
重複以上步驟，柔韌性逐漸加強，「骨正筋柔，氣血自流」！