三角伸展式是一個基礎體式，大部分瑜伽課上都會學到。它可以增強腿部和軀幹的肌肉力量和耐力；強健踝關節、膝關節、髖關節等；並且增加髖關節和脊柱的靈活度；緩解坐骨神經痛；側邊下放身軀舒緩壓力，讓大腦更有活力等。
三角伸展式看起來並不難，大部分人可以做出三角伸展式的樣子，其實三角伸展式是個很有內容的體式，一層層展開，你會發現很多要點，掌握這些要點，也能夠為其他瑜伽體式打下堅實基礎。
我們先來看一下三角伸展式的練習步驟：
- 兩腳分開大於兩倍肩寬，左腳稍朝內，右腳向外90度，右腳跟對著左足弓
- 兩臂側平舉，掌心向下，保持穩定
- 軀幹向右彎，保持軀幹延展，不要只伸展外側軀幹
- 右手或指尖放在右腳外側的地面
- 左臂向上伸直，掌心朝前，轉頭看著左手，深長均勻地呼吸
按照上面的練習步驟，你可能可以做出大概的樣子，伸直可以做到把手放到地板上，但是這裡有很多要點需要我們去關注。
1、雙腳的距離
在不同的瑜伽體系，或者不同的瑜伽老師的教學裡，雙腳的距離並不一致。通常來說，兩腳的距離分得大一些，我們的手臂更容易觸碰瑜伽墊，並且脊柱也更容易保持側邊正位延展。所以，我這裡還是建議大家兩腳的距離稍微分開一些。
2、骨盆的位置
骨盆的位置是很多人犯錯的地方，在三角式伸展式中，我們的身體是要向側邊伸展，因此，骨盆也應該儘量往側邊伸展，但是很多人會讓骨盆前屈，因為這樣更容易讓手碰觸瑜伽墊。這樣做的後果是我們的脊柱也會向前屈，你很難再做到脊柱延展，強行調整脊柱，只是讓它發生扭轉。
這裡，很多人瑜伽老師要求，練習三角伸展式軀幹、手臂、髖部、大腿在一個平面內，讓骨盆完全平平地轉向側邊，我覺得這也是不合理的。
我們側屈的時候，骨盆稍微前傾其實被允許，我們的脊柱在這種情況下，還是可以保持側邊延展。完全平面側屈，其實是靠重力，而不是肌肉的收縮力量，闊筋膜張肌容易被過度拉伸，很容易受傷。
3、軀幹伸展
我們的軀幹向側邊向下伸展，很多人關注點是向下伸展，因為想要手臂碰觸瑜伽墊。這是錯誤的做法，我們應該要讓脊柱儘量向側邊延展，再向下伸展加深脊柱的延展，從而做到軀幹上下兩側都得到很好地拉伸。
4、手臂展開
手臂向兩側抬起，兩條手臂與肩同高，並且自內而外伸展成一條直線，內收肩胛骨，延展前鋸肌和胸肌，擴展胸部，從而使肩頸和手臂充分伸展。
手臂的伸展力來自於脊柱，脊柱的伸展力來自於骨盆的穩定，骨盆的穩定來自於雙腿力量的集中，而雙腿的力量來自於腳底，腳底的力量來自於大地。
練習三角伸展式，不斷地思考和體悟上面的細節，可能感覺自己反而不知道怎麼做。這是因為太著急了，我們一次只關注一個要點，慢慢熟悉所有要點，自然就可以做出更好的三角伸展式。