這兩天有沒有被《無價之姐》洗腦到？那一連串的「搖咿搖咿」太中毒，姐姐們跳起舞來也是真嗨！
沒看過癮不要緊，在經過一周的等待後，《乘風破浪的姐姐》第二期正片也更新啦～
延續上一期的末尾，這次開場就是姐姐們結束首秀分組後回宿舍休息的鏡頭。
當時已經接近凌晨四點鐘，就在大家都要洗洗睡了的時候，節目組送來了豐盛的夜宵...
「吃還是不吃」顯然成了一個問題，但在美食的誘惑面前，大部分姐姐終究還是沒委屈了自己。
一邊喊著「真的要吃嗎」，「我覺得好罪惡」，「不要這樣，我是來減肥的」，一邊圍著桌子坐下後紛紛將手伸向了外賣盒
敷著面膜吃串兒，還互相剝蝦喂食，畫面不要太和諧，確定不是在錄美食綜藝嗎？！
當然，也有個別姐姐是堅定地拒絕了宵夜，比如丁當，在一旁認真地用雙腿滾著泡沫軸，靜靜地看著大家大快朵頤。
不得不說，姐姐們的表現簡直就是女生們的真實寫照，白天再堅強的意志到了晚上總是頃刻瓦解，誰能對美食說不呢？
尤其正值盛夏，夜晚寂靜時，總想來點小龍蝦解解饞，配合刷劇一起食用，想想都好快樂。
但一想到吃夜宵=長胖，這個手就有點下不去了，健身時好不容易消耗掉的卡路里可能沒幾口就都補回來了...
到底是飢腸轆轆地入睡，還是吃飽喝足再後悔成為了夜晚常常困擾著姐妹們的問題。
其實睡前吃東西不一會發胖，還能越吃越瘦也不是沒辦法實現哦！
吃宵夜的代價太高？
打破你的固有認知！
眾所周知，消耗量<攝入量就會發胖，所以很多人對睡前進食有一個錯誤的認知。
認為在睡覺過程中，新陳代謝會變慢，吃進去的食物沒辦法被消耗掉，從而轉化成脂肪儲存在身體內。
實際上，我們每天的基礎代謝里本身是包含睡覺時段的，而且有研究表明，入睡後的新陳代謝水平不比白天差哦～
美國Nutrients刊登的一篇論文聲明，在攝入相同熱量的情況下，白天或者晚上攝入食物對體重沒有任何改變。
日本岡山大學的一個研究團隊經過了長達3年的調查研究後也證明：睡前2小時內進食並不影響血糖水平或導致體重增加。
之所以吃完第二天醒來發現有長胖，是你前一晚吃多了或者吃的不對。
有利於促進脂肪合成的胰島素，其分泌水平會在夜間迅速上升，當你睡前吃得過多，產生的熱量便更容易轉化成脂肪。
再有就是吃了熱量高，難消化，需要很長時間代謝的食物，如薯片、燒烤、炸雞等。
它們給消化系統帶來較大的負擔，身體消化不了的熱量會變成脂肪堆積，一些還會變成毒素淤積在腸道中，阻礙正常排外哦！
因此，睡覺前想吃東西一定要挑好時間，選對食物，健康的打開方式才能大大降低肥胖風險～
飽腹不長肉
宵夜就得這麼吃
謹記時間表
雖然是在睡前進食，但並不代表吃完了倒頭就睡哦，那樣想不胖都挺難的...
考慮到腸胃消化的情況，最好選擇睡前2～3小時內吃，實在扛不住，偶爾可以寬限到睡前1小時。
半小時到一小時要停止吃東西，把握好時間，千萬別貪心。
否則不僅不利於消化系統的正常運作，還容易胃脹，對身體健康產生危害。
機智挑選食材
那吃什麼當夜宵不長肉呢？首先你需要把這份夜間加餐的總熱量控制在150大卡以內，最多不超過200大卡。
在這個區間範圍內，可選的食物非常多哦，它可以是一小杯無糖優格，也可以是10粒左右的無油堅果。
具體來說，主食類肯定不能選漢堡這種的，像祖兒曬出來的芝士火腿+奶油更是不可取，一看就是增肥人士專用。
最理想的是低卡又有超強飽腹感的食物，如100g里只有7cal的魔芋（蒟蒻）。
熱量低到和一根黃瓜差不多，還含有豐富的纖維素，促進唾液和消化液的分泌。
向鄧紫棋學習，做成豆乳魔芋面或是買市面上的即食魔芋面都可以，有泡麵味的哦，最適合半夜忍不住的時候來一碗了！
能夠有效延長飽腹感的粥羹也不錯，像是燕麥粥，雖然卡路里略高一點，但也是高纖維食物，和魔芋幫助減肥的道理差不多。
還有關曉彤食譜里的南瓜粥，一小碗約為150大卡，剛剛好，不用擔心熱量超標～
只是一般饞嘴，想吃點零食的話，無油無調味的堅果是首選，在營養師為卡戴珊量身定製的食譜中，建議可以抓一把開心果，30到40顆左右。
天然堅果里含有豐富的不飽和脂肪酸和纖維素，以及能加速脂肪燃燒的蛋白質酶，所以每天吃大概30g左右的堅果不會胖還會瘦！
黑巧克力也可以吃，以天然糖醇製成的巧克力真的不會胖，因為GI值較低、血糖變化幅度較小，不容易囤積脂肪哦～
購買的時候一定要選擇純度高於75%以上的，餓的時候來個幾小塊，慢慢咀嚼，解饞又沒負擔。
喜歡吃水果的話，要選草莓藍莓這種糖分極低的，還有負熱量的蘋果西柚等等。
若吃進去是50卡的熱量，則需要身體消耗80卡才能完全消化掉，不能給身體提供熱量儲存，反而燃燒體內的脂肪，減肥星人的福音！
這裡插播一句，如果你實在想吃麻小也沒問題，只要是清蒸的，不嗦汁不沾料，熱量也高不到哪裡去（但估計沒幾個姐妹可以拒絕料汁）。
最後再真誠地給大家提個建議，要是晚上已經吃得很滿足了，但還是總想吃宵夜，那麼一定要早點睡覺。
當睡眠不足時，會導致瘦素分泌降低，飢餓素分泌升高，久而久之惡性循環，餓得越來越快，越晚睡越想吃東西！
想吃宵夜的時候就吃，通常苦苦掙扎的結果還是妥協，與其餓到失眠，不如吃一點滿足下自己，只要不「過分」，肉肉主動找上門的幾率很低啦～
編輯 / Cici.
助理 / Aslinn