文 | 慧子
我國是個胃病大國，10幾億人口中有1.2億人胃不好。更糟糕的是全球近50%的胃癌患者在中國！其實歸根到底，不外乎這兩個原因：一部分人自我感覺自己有個鐵胃，拚命熬，天天大魚大肉都不怕，最後熬著熬著胃就壞了；但很多人覺得「胃不舒服是小事，忍忍就好了」，最後忍著忍著就出大事了。其實人們每天這個時間段養胃，可能會為身體健康「加分」。
一、為何早上7-9點是養胃黃金期
早上7-9點是胃經當令時刻，也是養胃最好時機。由於這個時間段，氣血經過胃經，所以一定要讓胃開始有條不紊地運作。
據世界衛生組織統計顯示，胃病在人群中發病率高達80%，並且每年以17.43%的速度增長。胃病「三分靠治，七分靠養」，就算沒有胃病的人，平時日常生活中也需注意對胃的保養。因此早上一定要吃好，不然易導致氣血不足，並且易患胃疾。慧子建議大家養胃注意這兩個時間點：
7:00——喝杯溫開水
可濕潤口腔、食管、胃粘膜等，沖洗依附在黏膜上的黏液和膽汁，促進a腸道蠕動，為進食做好準備，此外，還可補充體內流失的水分。
慧子提醒：此時飲水的飲水量控制在100ml左右，避免過多飲水沖淡胃酸，影響消化。不宜飲用涼水，避免對胃造成刺激。
7:30——吃好早餐
經常不吃早餐易誘發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，另外還容易造成低血糖、記憶力降低，加大患膽結石危險。
慧子提醒：一份好早餐應包含奶類、穀類、肉類、豆製品及蔬菜水果等。另外，早餐不建議食用辛辣刺激性食物，避免空腹狀態下傷害胃粘膜。
二、養胃做好五點
1、吃飯時細嚼慢咽
吃飯時咀嚼次數過少，易導致食物未得到充分研磨，到達胃部，加大胃部肌肉的負擔，長期如此，易導致胃動力降低。所以，吃飯時儘量多咀嚼，讓食物得到充分研磨，可減輕胃部工作負擔，同時食物在咀嚼時可分泌唾液，隨著食物一起吞咽，可對胃粘膜起著保護作用。
2、飯吃7分飽
若經常過多飲食，會加大胃部分泌胃液，從而損傷胃黏膜。此外，胃部若長期處在飽和狀態中，易導致胃黏膜沒修復機會，胃黏膜一旦不充足，就會給胃酸入侵的機會，從而誘發各種胃部疾病。因此，飯吃7分飽不僅不會危害胃部健康，還可減少肥胖幾率。
3、適當運動
一個人若長期不運動，易出現食欲不振，胃動力也會受到影響，那麼就不利於食物消化，同時還不能吸收食物中的營養物質，久而久之就很容易出現腸胃炎，所以想要養好胃，一周一定要堅持做3-4次有氧運動。
4、睡前不吃東西
大多數人都有睡前吃東西的壞習慣，如睡前吃點夜宵等，殊不知這一壞習慣易導致胃部滯漲，腸胃裡的食物也難以被消化掉，並且還會影響睡眠質量。因此睡前一段時間最好禁止進食，讓腸胃得到充分時間休息。
5、注意胃部保曖
胃喜溫厭涼，若胃部受涼易影響腸胃正常消耗，造成腹瀉，因此，平時一定要注意胃部保暖，晚上睡覺時，不論天氣是不是涼快，最好都在腹部蓋好被子，防止腹部受涼。此外，平時儘量少吃生冷食物，由於冰涼的食物與人體溫差較大，經常食用，易引發慢性胃炎。
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