全世界都在說胖子很難減肥，但是不要忽視瘦子，尤其是身材瘦弱的人，因為他們想要增加肌肉和力量，比胖人要困難得多了。
先不說別的，我們先來看看胖子減肥和瘦子增肌的過程：
胖子減脂：有氧運動減脂+力量訓練增肌=完美身體；
瘦子增肌：先增加體重(多吃)，有氧運動減脂+力量訓練增肌=完美身材。
從這個過程來看，瘦的人比胖的人要多走一步，就是先增重，這表明瘦的人想要有好身材，比胖子更難。此外，很多人都不會了解瘦子怎麼吃都不胖的痛苦。
這裡有3條建議給瘦子，可以幫助你打造一個好身材！
一、低強度有氧訓練
瘦子需要做有氧運動嗎？當然需要，但目的不是減肥。
因為有氧訓練有兩個效果，減肥只是其中之一，另一個是改善基礎代謝率。
因此，每周進行1-2次長時間的低強度有氧訓練，如慢跑60分鐘，可以增強身體的鍛鍊能力，提高基礎代謝率，這樣胃口也會變大！
二、吃
對胖子來說，吃東西太簡單了，但對瘦子來說就比較難了。
每個人的飲食習慣在生活中是逐漸達到一個平衡，所以有些人胖，有些人瘦。
因此，瘦子的飲食，也要改變以前的飲食習慣。
如果你想增加肌肉，首先要增加體重，這是瘦子成功的法寶。
瘦子在鍛鍊肌肉的過程中不必太注意脂肪和油膩食物的攝入，估計瘦子的品味也吃不下。
你可以增加碳水化合物的攝入量，包括米飯、義大利面、土豆等。
考慮到瘦子通常食物攝入量有限，他們可以少吃多餐，一天吃五餐，要營養均衡。
三、力量訓練肌肉
力量訓練可以增加肌肉含量，對瘦子來說是不可或缺的，但是在培訓過程中，有幾個原則需要注意:
1、重量選擇，一般選擇6-12次的動作，也就是選擇的重量，你最大重複動作的次數在6-12次。
2、動作的標準，注意每一個動作的標準，不標準的動作不能刺激肌肉。
3、全身肌肉群都要訓練，不僅僅是一兩個部位，而是應該更多地考慮全身力量訓練。