手臂支撐類體式，如何預防和緩解手腕疼痛？（動圖）

眾所周知隨著練習瑜伽時間變長，大家都開始想要解鎖一些炫酷的體式，而能讓你朋友圈滿屏贊的，免不了手臂支撐類的體式，如烏鴉式，手倒立等。

而在練習手臂支撐體式時常常會遭遇手腕疼痛，或者受傷。今天給大家帶來男神Max的小課堂，教大家如何在練習中預防和緩解手腕疼痛。

• 手臂內旋10－100次

• 整個上半身繞著手臂畫圈正反方向 3－20次

• 指尖支撐地面手指發力，做三組
• 每組保持15秒到一分鐘

• 手指壓實地面，手掌抬起5－20次

• 手掌朝上做跪姿伏地挺身5－20次 （循序漸進注意不要傷到手腕）
• 初學者可以手掌靠近膝蓋會比較簡單一點

• 手掌朝上的指關節力量訓練5－20次

• 反向拉伸手腕5－20次

8.轉身親狗一次

當你的身體在建立新的能力的時間，多多少少的疼痛都是正常的，任意時間都可以活動手腕來加強手腕的靈活性，也可以增加一點點阻力，來建立力量。