美拉德煙燻妝搭配露背黑裙，解鎖了新風格的楊紫美背可太絕了！
擁有美肩薄背分分鐘改善體態提升氣質，而且皮膚白皙線條流暢的背部會為整體造型增添幾分性感與優雅，光看背影就能知道楊紫的狀態有多好。
全包眼線搭配金棕色系的小煙燻妝讓楊紫的眼神顯得更加深邃迷人，沒有一絲瑕疵的牛奶肌更是給美背加分不少，自律的楊紫無論是在顏值管理還是身材管理上都十分用心。
儀態挺拔的楊紫，身穿修身的抹胸禮服時，露出優越的天鵝頸，好身材一覽無遺。
瘦而不柴骨肉勻稱，擁有背溝的楊紫身姿挺拔，作為行走的衣架酷辣風拉滿。
對於身材管理楊紫也有自己的見解，她在直播中分享說要拒絕身材焦慮，如果覺得運動很痛苦，那可以選擇管住嘴來控制體重，通過少吃多餐，多吃健康的食物來增加飽腹感。大家可以找到適合自己的健身方式，選擇自己能堅持下去的運動，而不需要為了快速達到某種效果讓自己陷入痛苦鍛鍊的情緒中。
女明星們的「美背殺」風情萬種，穿著古風露背旗袍的毛曉彤仿佛將水墨畫穿上了身，清晰可見的蝴蝶骨十分搶鏡，從小學習舞蹈的她肩頸比例優越體態出眾。
「健身狂魔」金晨的好身材也是有目共睹，纖長的四肢與舒展的體態，她的背部沒有一絲贅肉，性感的脊柱溝更是羨煞旁人，持續保持這樣優秀身材的背後，離不開她的堅持鍛鍊。
屬於高挑大骨架女生的楊采鈺自帶氣場感，華麗的露背裝禮服讓她顯得格外明艷動人。堅持健身的她是位全能型運動女孩，網球，普拉提，平板支撐她樣樣精通。
紅毯造型從不讓觀眾失望的鐘楚曦，擁有美背細腰的她身穿波西米亞抹胸長裙性感撩人，濃密的羊毛卷與復古紅唇，讓她的回眸吸睛無數。注重身材線條感打造的她不是正在健身就是在去健身的路上，這種自律的堅持讓她由內而外散發著一種自信的鬆弛感。
體態輕盈的趙麗穎背部線條流暢，出席活動時的露背裝造型總能讓人眼前一亮，這與她平時嚴格要求自己健身密不可分。
想要擁有仙女薄背並且儀態有所改善，就要有決心和毅力選擇適合自己的運動方式堅持鍛鍊，帕梅拉的這組練背動作適合新手小白來跟練。
在練習開始前先準備兩個同等大小重要的水壺來代替啞鈴，窄握距划船動作訓練的是背部肩胛骨肌肉，雙腳與肩同寬，或大於肩寬，腳掌呈外八字，小腿挺直，膝蓋微微彎曲，整個上身前傾45°，手握水壺向上提時收緊手臂，下放時放鬆肌肉，此動作重複30秒，在過程中注意配合呼吸。
左右側單臂划船的動作，如圖所示前期動作不變，只是變換手臂位置，左臂抬高，儘量與肩持平，右臂上下勻速收放水壺，練習另一側時方法一致，方向相反，此動作也是進行30秒。
窄握距交替划船動作是在保持站姿不變的情況下，左右手循環交替重複30秒。
早安式體前屈動作需要手臂在負重情況下彎曲後手掌向內貼至鎖骨處，上半身向前90°前屈，這時要注意不要弓背，維持背部與腰部的直挺。
俯身飛鳥動作需要俯身屈膝，眼看向地面，雙臂打開抬高，這時注意肘不過背，動作輕緩。這樣會鍛鍊到三角肌，讓肩部肌群更緊緻，跟著這些動作練習後會逐漸發現背部收緊了，整個人會顯得更挺拔。
當你足夠自律，自然而然就會擁有你想要的理想狀態。
協助：Teresa
圖片來源：新浪微博、bilibili