1組動作快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛鍊之路事半功倍！
各位健友們做夢都想擁有完美八塊腹肌，為此大部分健友經常活躍在健身房中，然而為什麼老是練不出來腹肌來呢？主要是方法沒用對，所謂法子沒用對，在怎麼樣也是白搭。
首先你要意識到鍛鍊腹肌的首要條件是腹部的脂肪不能多，降低體脂是鍛鍊腹肌的關鍵，必須將體脂降到10%以下，其次要注意飲食，保持少食多餐，最後關於腹肌鍛鍊的強度要循規漸進。
今天小編仍舊給大家分享的是鍛鍊腹肌的方法，下面1組動作能夠快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛鍊之路事半功倍！
1、仰臥手觸腳
這個動作有助於鍛鍊小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉，緊緻線條，塑造形體。
（1）準備動作：練習者仰臥於地面上，雙膝併攏向前繃直，上半身背部緊貼地面，雙手舉過頭頂伸展，掌心向上，調整呼吸。
（2）動作要領：腹部內收，主要重心放於腹部，注意受力點。
（3）動作準備就緒後，腹部受力，上身抬離地面向上伸展，同時雙腳向上抬直至雙手觸碰到腳尖，回到仰臥狀態，堅持該動作15-20個。
2、直角仰臥起坐
這個動作可以有效鍛鍊腹直肌、側肌、腹斜肌，快速燃燒腹部脂肪。
（1）準備動作：練習者仰臥於地面上，背部緊貼地面，彎曲雙膝，雙腳掌貼合觸地，雙手自然放於頭部上方兩側，掌心朝上，保持全身心放鬆。
（2）腹部受力，上身抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直，雙手碰觸腳趾，雙腳保持不動，挺直脊柱，數秒後，上半身回到地面上，堅持做該動作15-20次。
3、仰臥舉腿
這個動作可以有效腹直肌下部肌群，緊緻線條，塑造形體。
（1）準備動作：練習者仰臥於地面上，背部緊貼地面，雙腿向前併攏繃直，屈膝，軀幹和下背部要緊貼地面，雙腿抬離地面直至與地面呈90度角，雙手自然放於身體兩側，掌心向下貼地，保持全身心放鬆。
（2）下腹部受力，臀部上抬，腰部離開地面，雙腿向上伸展，腳掌朝上，堅持數秒後，臀部下沉，腰部放回地面，堅持做該動作15-20次。
健友們，鍛鍊腹肌前一定要注意先把腹部及周圍的脂肪練掉，要不然會沒什麼效果，加油哦！明天我們繼續。