開欄語：敏於中西，州濟患者，關注心臟，健康人生。中西醫結合專家張敏州教授與您談救心、治心及養心，為您健康生活注入「心」動力！
研究表明我國高血壓病患者數量高達2.7億，而且有逐年增長趨勢。高血壓病作為心肌梗死、心力衰竭、腦卒中等多種心腦血管疾病的共同危險因素，良好的血壓控制有助於減少心腦血管事件的發生。研究表明，我國高血壓人群有著三低（知曉率低、服藥率低、控制率低）的特點。如何更好地控制血壓成為了困擾大家的難題。張敏州教授在此分享管理高血壓病的妙招，希望能幫助大家通過良好的生活習慣，來輕鬆管理血壓，呵護心臟。
戒煙控酒
香煙中含有尼古丁（煙鹼），會使得人體的交感神經和中樞神經過度興奮，促進腎上腺分泌兒茶酚胺和腎上腺素大量分泌，引起人體心跳加快，動脈收縮，從而升高血壓。所以高血壓患者應儘早戒煙。長期大量飲高度酒對心臟、血管、肝臟等臟器的功能有損傷作用，可招致酒精性心肌病、肝硬化、高血壓的發生；而適量飲低度數的有色酒(例如葡萄酒)可降低心肌梗死及冠心病的危險性。成年男性一天酒精攝入量不超過25g，成年女性則不超過15g，若已明確患有冠心病或心肌梗死，應進一步減少或避免攝取。
每日不超過5g鹽
每日飲食中的鹽是高血壓病的「隱形推手」，鹽的攝入量與高血壓發病及控制有明顯的正相關，減少攝入可降低患病風險。高血壓患者而言，每天鹽的攝入量不要超過5g；若血壓控制不佳，鹽的攝入量也要進一步減少。
此外，需要注意生活中一些「隱形」鹽的攝入。有些食物、調味料雖然沒有鹹味，但是在處理的過程中加入了鹽，如火腿、方便麵、醬油、味精等，這些一定要注意。
張敏州教授溫馨提示：一些有益於降血壓的食物：
1）葉菜類——芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等；
2）根莖類——茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄等；
3）花、種子類——菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。
上述食物能輔助降壓，但不能替代藥物，治療控制血壓仍離不開遵從醫囑，規律服藥。
適度喝茶，避免濃茶、咖啡
濃茶含有的茶鹼比較多，容易使人們的大腦興奮，導致高血壓升高，從而對神經系統和心腦血管造成不良的影響。此外濃茶還容易導致心律不齊，心跳增快等情況，增加心血管系統的負擔，要儘量避免服用。咖啡中含有大量的咖啡因，能夠刺激交感神經系統興奮，釋放兒茶酚胺，使得動脈血管收縮、血壓升高；咖啡也會影響到睡眠，所以高血壓患者還是不要喝咖啡。
張敏州教授溫馨提示：高血壓患者是可以喝茶，不過僅限於濃度比較低的茶。如綠茶、菊花茶等。綠茶中的茶黃素，能軟化血管，有保護血管彈性的作用。菊花作為一種中藥，具有清肝、明目的作用，對於肝陽上亢型的高血壓尤其適合。此外，推薦患者飲用由西洋參、丹參活血、田七及石斛配成的中藥茶「雙參田石茶」。通過西洋參補氣，丹參活血，田七通血脈及石斛健脾益氣的作用，既可以益氣活血，又可以提高精氣神，保護心血管。
堅持適量運動
研究發現，持續8周以上的中等強度有氧運動能有效降低中老年高血壓患者的收縮壓及舒張壓。運動的方式包括體操、快走、慢跑、太極拳等活動；運動強度因人而異，最常用的強度指標為最大心率達到180(或170)減去年齡，如50歲的人運動時目標心率為120-130次/分，如運動時出現頭暈、胸痛、心慌等不適，應馬上停止，儘快休息，不要勉強。運動頻度一般要求每周3-5次，每次持續20-60分鐘不等，累計每周大於150分鐘即可。
規律作息，不要熬夜
人體的血壓是一定規律的，表現為白天生活、工作時血壓高；夜間休息時，血壓回落到低谷的狀態。如果作息不規律，或者經常熬夜的話，會打破人體血壓的調控規律，導致交感神經興奮性升高，造成血壓水平上升，容易形成「非勺型」血壓變化規律，這對心、腦、腎等耙器官的損害很大。規律作息，避免勞累和熬夜，保證充分的睡眠，是幫助控制血壓的良好方法。
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張敏州
主任醫師、教授、博士生導師,享受國務院特殊津貼專家,國醫大師鄧鐵濤教授學術經驗繼承人,國醫大師陳可冀院士學術經驗傳承工作室負責人,廣東省中醫院胸痛中心醫療總監，廣東省高校急性心肌梗死中醫藥防治創新團隊負責人，廣州市心肌梗死中醫藥防治重點實驗室主任，國家衛生健康委員會臨床重點專科帶頭人。國家中醫藥管理局重症醫學重點專科協作組總負責人，中國醫師協會中西醫結合醫師分會副會長兼心臟介入專業委員會主任委員，中國中西醫結合學會重症醫學專業委員會名譽主任委員。在全國中醫院中率先開展冠心病介入治療，運用中西醫結合方法成功救治104歲超高齡急性心肌梗死患者，隨訪至110歲仍健康，創世界醫學奇蹟。主持制定並發布我國首部中文和英文版《急性心肌梗死中西醫結合診療指南》，構建並推廣「急性心肌梗死救心、治心、養心三位一體」新模式。擅長：冠心病（急性心肌梗死）、動脈硬化、高血壓、心律失常、心力衰竭等心血管疾病中西醫結合治療、冠心病介入治療和人工心臟起搏器植入術等。
供稿：廣東省中醫院大德路總院重症醫學科團隊 廖鵬達
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