如何避免「野馬效應」 通過「靈魂三問」讓您成為情緒的主人

在日常生活中，您是否曾因微不足道的小事而深陷情緒的困境，進而導致整日情緒低靡，甚至波及到與家人的相處？此現象背後，實則蘊含了心理學中一個不容忽視的核心理念——「野馬效應」。

在非洲的大草原上，有一種蝙蝠，它們喜歡叮在馬腿上吸血。然而，蝙蝠吸食的血量遠不足以讓野馬致命。令人驚奇的是，這些野馬真正的死因，竟然是因為被叮咬後煩躁不安，不停地狂奔，最終因心身耗竭而死。這一現象引起了心理學家的關注，他們發現，人類在面對一些小事時，也常常會像野馬一樣，陷入情緒的漩渦中無法自拔。

那麼，我們該如何避免「野馬效應」，讓情緒更加穩定呢？陝西省精神衛生防治技術管理辦公室科普一個實用的方法——「12秒法則」。心理學研究發現，情緒的頂峰只會維持大約12秒鐘。在這關鍵的12秒內，如果我們能夠保持冷靜，不輕易爆發情緒，那麼後續情緒爆發的幾率就會大大降低。那麼，在這關鍵的12秒內，我們應該怎麼做呢？首先，需要覺察到自己的情緒即將失控。這時，可以嘗試進行深呼吸，尤其是腹式呼吸，它能夠幫助我們降低心跳速率，給大腦傳遞一個情緒穩定的信號。

接下來，轉變認知是關鍵。很多時候，真正讓我們感到困擾的並不是事情本身，而是我們對事情的看法。在面對一些可能引發情緒波動的事情時，我們可以嘗試進行「靈魂三問」。

首先，問自己是否有反對當前看法的證據。例如，在面對家人的某些行為時，我們是否可以嘗試從他們的角度去理解問題，尋找可能的解釋和原因。其次，問自己如果事情真的發生了，最壞的結果會是什麼。很多時候，我們過於擔憂未來，而實際上事情並沒有想像的那麼糟糕。最後，問自己如果這件事情發生在朋友身上，自己會如何安慰他們。這有助於我們更加客觀地看待問題，減少情緒化的反應。

通過這「靈魂三問」，我們可能會發現，自己的情緒已經在不知不覺中發生了改變。我們不再被情緒所控制，而是成為了情緒的主人。當我們學會了如何應對「野馬效應」，就能夠更加從容地面對生活中的各種挑戰和困難，保持一顆平靜而堅定的心。

西安報業全媒體記者 王超