體重包括了水分、脂肪、肌肉、骨骼等組織，而讓你肥胖的關鍵是體脂率超標，也就是脂肪含量超標。體脂率正常來講，男性應該在10%-20%，女性在18%-28%。
什麼是減重？
減重通常指的是體重的減少，這是一個相對簡單的數字概念。你只要吃的少，就能減重，很多人通過由「高碳」到「低碳」飲食的轉變，很快就能看到明顯的體重降低，原因在於身體中1g的碳水就可以儲存3g的水，當你減少碳水化合物的攝入，體重會有一個明顯的下降。
減重可以包括以下幾個方面：
1
水分減少
通過減少鹽分攝入、增加水分消耗（如通過運動出汗）或減少碳水化合物攝入，可以導致體內水分的減少。
2
肌肉量減少
如果不進行適當的鍛鍊，減重過程中可能會伴隨肌肉量的減少。
3
脂肪減少
體重下降也可能部分是由於體內脂肪的減少。
只關注減重，往往會採取一些極端的方式，例如節食減肥、辟穀、每天高強度運動出汗等，通過這些方式體重可以下降的很快，但是換來的只是一個有著欺騙成分的數字，這個數字往往下降的有多快，反彈的就有多快，因此就出現了年年減年年肥，一年更比一年肥。
並且在這個過程中把自己的身體越高越差！這種以犧牲健康為代價的減肥方式，極不推薦！
什麼是減脂？
減脂則更專注於減少體內脂肪的比例，而不僅僅是體重的下降。減脂的目標是改善身體成分，增加肌肉量，同時減少體脂率。
減脂通常包括：
1
增加肌肉量
通過力量訓練和其他形式的鍛鍊，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
2
減少體脂率
通過健康飲食和適當的鍛鍊，減少體內脂肪的儲存。
3
改善身體成分
通過減少脂肪組織的比例，改善身體的整體外觀和健康水平。
減脂的方法通常更為複雜，需要結合健康的飲食、適當的運動和良好的生活飲食習慣。減脂是一個更長期的過程，它不僅關注體重的減少，更關注身體成分的改善和健康的維持。
為什麼科學瘦身如此重要？
NO.1
健康風險
極端的減重方法可能會損害健康，如營養不良、新陳代謝紊亂等。
NO.2
可持續性
科學瘦身注重的是長期效果，而不是短期的快速減重。
NO.3
身體成分
減脂有助於改善身體成分，提高生活質量和健康水平。
NO.4
心理影響
科學瘦身有助於建立積極的自我形象和健康的心理狀態。
樹立正確的健康觀念
01
體重不是唯一標準
不要只盯著體重秤上的數字，體脂率、肌肉量和整體健康狀況同樣重要。
02
均衡飲食
保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、健康脂肪和復合碳水化合物。
03
適量運動
結合有氧運動和力量訓練，提高身體的整體代謝能力和肌肉量。
04
充足睡眠
保證充足的睡眠，有助於荷爾蒙平衡和身體恢復。
05
積極心態
保持積極樂觀的心態，享受減肥過程中的每一個小成就。