現實生活中，壽命長的人各有各的「秘訣」，而壽命較短的人則存在一些共同點。那麼，這些會讓壽命變短的共同點是什麼呢？
國內外越來越多的研究發現，短壽的人身上經常都有以下的特徵，且這一特徵與人們全因死亡率具有高度關聯。
01
趕緊自查！
短壽之人常常會有這一特徵
今年的九月份，來自加拿大麥克馬斯特大學的研究員們在網絡公開版的《美國醫學會雜誌》上發布了一則重要的科研成果：人類腰臀比例跟全因死亡風險以及特定病變死亡風險之間的相關性、一致性最強。
該研究的科研人員對將近四十萬人開展了觀察性隨機研究分析，第一次印證了相較於脂肪質量指數及BMI身體質量指數，人們的腰臀比例跟特定病變死亡風險（如心腦血管疾病、癌症腫瘤、呼吸道疾病等）及全因死亡率之間的關聯性最高、一致性最強。這意味著，腰臀比越大的人死亡風險越高。
一般來講，正常女性腰圍小於80厘米，而男性的腰圍則小於85厘米。根據世界衛生組織建議，如果是男生，腰臀比超過0.9，就要提高警惕了；而女性的腰臀比超過0.85也要引起重視，而男女性的腰臀比超過上述數值，則被稱為中心性肥胖，也叫內臟型肥胖，可能會引發疾病。而腰臀比高的人最明顯的特徵就是「蘋果型身材」——大部分脂肪都聚集在了腰和腹部。
02
腰腹部脂肪越多越危險
當我們的腰和肚子上脂肪越多，也就表示著有更多的內臟脂肪，可能會引起腰和肚子附近器官的功能下降或者代謝出現異常，引發疾病。
1.糖尿病：腰和腹部肥胖的人群新陳代謝會受到影響，從而影響人體對糖分的消耗和吸收，長期以往可能會導致糖尿病的出現。早在2014年，山東青島疾控中心就在一項研究中提到，中心性肥胖可能與糖尿病發病有關。
2.脂肪肝：眾所周知，腹部是腸道、胃和肝等器官的聚集地，如果腹部出現肥胖，就會使更多的內臟脂肪進入消化系統，導致肝臟被損傷，引發脂肪肝。早在2012年，中國醫學前沿雜誌刊登了一篇關於中心性肥胖與脂肪肝的研究，提到了中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝的重要因素。
03
讓壽命更長久的生活習慣
前面提到，腰腹過度肥胖可能會引發疾病，減少壽命。那麼，生活中哪些健康的習慣有助於延年益壽呢？
1.每天要進食適量瓜果蔬菜
多吃瓜果蔬菜能夠補充足夠的膳食纖維及維生素，能在一定程度預防便秘等問題，且可以提升生活滿意度、身心健康。
2.每天保證約半小時的午休時間
人類除晚間外，白天也需要一定的睡眠修整。中午適當小睡能夠讓大腦及機體有足夠的休息恢復。
3.多與他人交流
交流聊天看似很平常，但其實它能夠在一定程度鍛鍊腦力和體力。特別對於中老年人，交談是語言能力及腦部反應的有效訓練方式，或能降低老年痴呆的風險。而且與人社交還能排解抑鬱及壓力，有利於身心健康。
4.每星期保證7小時的健康走
快步行走屬於一種風險較低且健康收益較高的有氧鍛鍊方式。美國的《自然》期刊曾有文章指出，年過60歲的人群，保證每星期3天，45分鐘以上的步行運動，能夠降低老年痴呆的發生機率；每星期步行累計超7個小時，能使20%乳腺癌的發生率下降。
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編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹
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