本尊我就是靠著孫儷娘娘這套動作，練了一個多月時間，輕鬆瘦了20斤。

它不僅動作幅度小，而且用時短，更沒有場地限制，對熱量的消耗也是槓槓的，大部分的動作即使在床上也能完成。

用百科裡對普拉提的詮釋就是 「鍛鍊人體深層的小肌肉群」。

這全要歸功於它的動作設計原理，每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向，和骨骼分布進行設計的，針對性極強，能全方位鍛鍊到 手臂、腹部、腿部、臀部等。讓熱量消耗做到更大化，減肥效果也更大化。

雖然這組動作專注於核心力量和控制，但由於通過增加柔韌性和關節的活動範圍來促進身體的平衡和協調， 因此練習普拉提也不會使肌肉過度發達。

無論你的健身水平的高低，普拉提可以適應每個人的日常鍛鍊。既有針對專業運動員的動作和訓練手法，也能針對普通大眾，可以針對任何人。普拉提動作強調核心，動作設計合理安全，同時兼具挑戰性。

每天短短几分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

圖片來源IG@laprin_official

零基礎的人，到底如何在家練習？

可以跟著 「練瑜伽」這個公眾號一起練，非常適合零基礎的初學者，每天更新一套適合 初學者的瑜伽視頻，並且有詳細說明。

今天她給大家準備了一套特訓的基礎視頻瑜伽教學。

《 5分鐘孫儷娘娘同款普拉提訓練》

搜索 「普拉提」即可學習

像這樣

更多關於練習的疑惑 ：

Q：可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A ：普拉提對於 體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠 有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等體態引起的問題。

最重要的是，普拉提的 雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。

Q：普拉提瘦肚子嗎？

普拉提是可以瘦肚子的，我的肚子就是通過做普拉提瘦下來的。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在於它注重呼吸，有舒緩人全身的肌肉，提高人身軀的控制能力作用。

只要堅持鍛鍊去改善，都會有起到一定的效果。

普拉提一般可以減肥。肥胖主要是由於平時吃高熱量的食物造成，當熱量攝入過多的時候，身體不能夠及時消耗所有的熱量，剩餘的熱量會在體內儲存，導致機體內的脂肪積累過多，就會引發肥胖。

Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？

A ：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是， 只要你做到了自己的極限，就是最好。

比如說，某個姿勢 10 分是我的極限，5 分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，雖然我的 8 分可能表面上看起來比你的 5 分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。