#夏方養生指南#
隨著現在社會的快速發展，人們生活水平條件有了很大的提升，再加上醫療技術的不斷進步和發展，人們的平均壽命也有了明顯的提高。65歲的也不再是老人，而是中年人。
但是在很多男性朋友的認知當中，覺得自己身體素質好，體力耐力比較強，所以對於身體的保養不用太過在意，其實這種想法是非常錯誤的。
相信大家也都知道，隨著年齡的不斷增長，身體各項器官機能逐漸衰退，再加上很多男性朋友生活習慣比較差，長時間吸煙喝酒，更會導致身體素質變差，尤其是過了60歲之後，身體各項技能逐漸走下坡路，再存在這些壞習慣，更會導致身體健康狀態下滑。
所以男性朋友如果不能及時保養身體的話，就會導致壽命縮短，尤其是60歲之後，如果在生活當中，仍然能夠堅持做好這幾件事，或許說明身體素質還算不錯，希望你還能繼續保持。
多少歲才可以被稱為老年人？
由於65歲以上的老年人，在外觀看起來並沒有老年人老態龍鐘的樣子，因此對於他們的稱呼也變得年輕起來，對於這類人群來說，也被稱之為中年人。
即便是很多老年人退休了，也不願意承認自己變了，因為自己看起來還很年輕，而且身體素質比較好，那麼多少歲以上才可以被稱之為老年人呢？不妨來了解一下老年人的最新年齡劃分標準。
根據年齡分段劃分：
45歲以下的人為青年人
45~59歲為中年人
60~74歲為老年前期
75~89歲為老年人
90歲以上為長壽老人。
所以從以上幾點來看，根據國家相關規定，65周歲以上的人就可以被稱為老年人了。而在我國60周歲以上的公民，也被稱之為老年人，如果你已經滿了65周歲，可能正處於老年階段，更應該做好身體的保養，才能夠讓你安穩的度過老年生活。
男性60歲後，如果還能堅持做好5件事，或說明身體素質還不錯
1、排便通暢
排便，是每個人每天都要做的一件事情，通過排便可以促使體內有害垃圾的排出，減輕身體的負擔，更好地維持人體健康狀態。
尤其是對於長時間久坐不動，再加上飲食生活習慣不健康的人，更會加重腸胃的負擔，導致便秘問題，出現影響糞便的排出。
所以對於60歲以後的男性朋友，如果在生活當中還能夠養成規律的排便習慣，每次排便也能夠順利通暢，說明排便功能比較好，身體素質也是不錯的，還希望你能夠繼續保持。
2、食慾良好
俗話說，民以食為天，人的一日三餐缺一不可，健康合理的飲食可以有效的增加飽腹感，為身體補充營養和能量，也是維持身體健康的先決條件。
很多慢性疾病的出現，都是不健康的飲食生活習慣所引起的，尤其是長期攝入高脂肪，高油膩以及高鹽高糖食物，更會增加慢性疾病的出現，導致心血管疾病的發生幾率增加。
對於上了年紀的老年人來說，身體各項器官機能逐漸衰退，腸胃消化能力逐漸減弱，更會因為種種原因導致腸胃負擔加重，出現噁心嘔吐，食慾下降的情況。
但如果你在60歲之後，仍然能夠保持良好的消化功能，食慾良好，說明胃口比較棒，身體素質也是不錯的，還希望你能夠繼續保持合理的飲食，均衡營養。
3、行動方便
隨著年齡的不斷增長，身體各項器官進度逐漸衰退，鈣質流失加快，骨密度下降更會造成骨關節疼痛，出現骨質疏鬆的問題，嚴重的可能出現摔跤造成骨折的風險，行動不便。
而對於60歲以後的男性朋友來說，如果仍然能夠保持行動方便，保持良好的狀態，想去哪去哪，上樓梯也不會感覺到疲憊，說明身體素質不錯，推薦靈活生活當中也要多吃一些含鈣豐富的食物。
4、樂觀開朗
俗話說笑一笑，十年少。保持良好的情緒，對人體健康來說也是非常重要的，如果老年人長期處在緊張焦慮，煩悶抑鬱這種不良情緒之下，也會導致內分泌紊亂，身體素質變差，更會導致健康狀況受到影響。
所以提醒中老年人學會調節，控制個人情緒，合理地宣洩心情，保持平靜老年痴呆症的風險，保持心情豁然開朗，生活也會更加美好。
5、睡眠狀態佳
睡眠是維持人體健康的重要方式，人的一生當中大約有1/3的時間，都要在睡眠當中度過，也是每個人每天必須進行的一項生理活動。
通過優質的睡眠，可以促進身體各項器官機能的休息和調整，穩定內分泌，減輕身體的負擔，也可以促進身體各項器官的排毒，更好地維持人體健康狀態。
但是對於很多上了年紀的中老年人來說，隨著你器官機能的衰退，因為種種原因都會導致睡眠質量下降，所以如果你在60歲之後，仍然能夠保持良好的睡眠，早睡早起不會出現入睡困難，半夜被驚醒的情況，說明睡眠質量不錯，身體素質也是比較健康的。
閱讀延伸---為大家盤點可以提高免疫力的4種食物，中老年可多吃：
---香菇。
香菇作為生活當中常見的一種菌菇類食物，又被稱之為山珍。其中含有豐富的維生素D礦物質可以有效的提高人體新陳代謝，增強抵抗力和免疫力。
而且香菇當中含有的香菇多糖，也具有一定的保健成分，可增強T淋巴細胞功能，提高機體抵抗各種疾病的能力，特別適合免疫力低下的中老年人使用。
---山藥。
山藥作為生活當中常吃的一種食物，口感軟糯而且營養價值豐富，其中也含有大量的維生素和礦物質。
多吃山藥也能夠起到滋補的作用，增強營養的同時，更有助於提高人體抵抗力和免疫力，降低生病的風險。
---胡蘿蔔。
胡蘿蔔也是生活當中常吃的一種食物，其中含有大量的胡蘿蔔素，在進入體內之後，可以轉化成維生素a，為人體提供營養和能量，起到養肝明目的功效。
而且維生素a，在預防上皮細胞病變過程當中，也起到重要的作用，多吃胡蘿蔔也可以增強體質，提高抵抗力和免疫力。
---蘋果
不知道大家有沒有聽說過這樣一句話，一天一蘋果，醫生遠離我。由此可見，蘋果的營養價值非常豐富。
尤其是對於中老年男性朋友來說，每天堅持一個蘋果可以起到健脾開胃、促消化的功效，緩解便秘問題，也能夠起到降低老年痴呆的功效。
而且蘋果當中含有的膳食纖維和維生素，更有助於提高人體抵抗力和免疫能力，改善心血管功能。
對此，你是否還有不同的觀點和想法，歡迎在下方評論區留言分享。