現實生活中，因為傳統觀念的影響，很多准媽媽在孕期都堅信「生命在於靜止」，難以接受孕期運動。

而事實上，健康的孕媽在孕期適量運動有很多好處，但有些問題，也確實需要多多注意。

為什麼孕期應該適量運動？

首先，運動可以有效降低疾病的發生率。

有研究顯示，孕婦堅持運動，可以使妊娠期糖尿病的發生率降低28%，能有效減輕浮腫、腰背疼痛，增強心肺功能。

而且准媽媽在孕期中，血液處於高凝狀態，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至可能發生肺栓塞危及生命，適量運動則可以促進血液循環，減少血栓形成的風險。

其次，運動可以增強孕婦的身體素質，幫助分娩。

通過運動，可以使准媽媽的肌肉和關節更強大、增長體力，並且令身體製造更多的鎮痛物質（內啡肽），等到分娩時，可以縮短分娩時間、降低疼痛感、減少側切機率，幫准媽媽更順利地將寶寶生下來。

最後，運動能有效幫准媽媽控制體重。

懷孕以後，很多准媽媽都會為了胎兒的發育，格外注重營養攝入，而一旦營養攝入超標，體重增加過快的話，不僅妊娠期糖尿病、子癇前期等併發症的風險會增加，還會容易生出「巨大兒」，導致分娩困難、胎兒存在健康隱患等問題。

反之，如果准媽媽孕期里可以堅持運動，控制好自身的體重增長，那麼相應的問題自然會少很多。

孕期運動需要注意什麼？

一說起孕期運動，很多老人都會反駁「一不小心動了『胎氣』該怎麼辦」？因此許多准媽媽變得愈發謹慎，格外小心翼翼。

其實，我們只要在孕期運動中足夠小心，安全性是完全沒問題的，總體來說，我們要秉持下面這3個原則。

1.忌過快

所謂「過快」，指的是准媽媽的心率範圍。

一般來說，寶寶的心率範圍在120-160次/分，平均值為140，准媽媽在運動時，應該保持好自身的心率範圍，最好不要超過140。

有些准媽媽可能會好奇，該如何實時判斷自身的心率呢？

除了使用專業的運動穿戴設備進行監測外，我們還可以為自己進行「談話測試」，在運動過程中，如果我們能與人輕鬆進行對話，則證明運動強度適中，如果談話時比較吃力、斷斷續續，那麼就要小心了，最好調整運動強度，或者立即進行休息。

2.忌過猛

每位準媽媽的身體素質不一樣，可以承受的運動強度也有很大差別，我們在孕期運動時，要根據自身的實際情況循序漸進，切忌用力過猛。

比如有些准媽媽可能平時運動較少，那麼在孕期里，可以先從短時間的簡單運動開始，逐漸增加運動頻率和時間，給自己一個適應過程。

3忌過於刺激

最後，在運動方式的選擇上，切忌過於刺激。

對於准媽媽而言，任何帶有危險性，過於刺激的運動項目都是不太適合的，我們在選擇運動方式時，應該以安全、緩和為主，比如瑜伽、散步、游泳等等，都是比較理想的孕期運動方式。

老苗結語：

每當明星准媽媽曬出好身材時，很多網友都會表示非常羨慕，其實就像盧靖姍一樣，這與明星們普遍堅持運動的習慣有很大關係。

我們作為普通准媽媽，無論是為了儘量保持一個好的身材，還是為了自身和寶寶的健康著想，都應該在孕期中找到適合自己的運動方式，轉變「孕期運動會動胎氣」的舊觀念。

今日話題：你孕期中有堅持運動嗎？

我是老苗——一名80後超級奶爸，也是醫院裡最扎眼的男性護士長，歡迎一起討論孕育問題，也請你關注老苗。